慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜，那長期堅(jiān)持跑步對身體有哪些好處呢？堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下男人跑步減肥的正確方法有哪些吧？

1、跑步姿勢

跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時(shí)候要抬頭挺胸，面對正前方，眼睛望著正前方。跑步的時(shí)候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時(shí)候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側(cè)，跑起來的時(shí)候無需刻意擺動(dòng)手臂。

2、跑步時(shí)間

早上和傍晚是最佳的跑步時(shí)機(jī)。傍晚跑步對控制食欲還具有幫助。在開始跑步之前的半小時(shí)到一小時(shí)需要稍微吃點(diǎn)東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補(bǔ)充水分，預(yù)防身體缺水。

3、鍛煉技巧

跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來，剛開始跑步減肥的人不建議跑太久，可以在覺得累的時(shí)候停下來步行一下。

每周跑兩次，每次跑10到15分鐘即可，可以將跑步和步行穿插起來。當(dāng)掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分鐘以上。

4、注意跑步時(shí)間和速度

消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，因此跑步減肥要注意跑步時(shí)間和速度。

一般有氧運(yùn)動(dòng)開始40分鐘后才開始消耗脂肪，因此每次運(yùn)動(dòng)40分鐘至1小時(shí)最為合適，過度了可能造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上也不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的男人跑步減肥的正確方法的方法，想減肥的可以按照上面的方法來進(jìn)行鍛煉，如果大家還想了解更多的跑步知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付

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