陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4

睡前瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作

睡前瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作如下：1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做兩頭翹，即卷腹動(dòng)作，身體曲屈形成卷腹動(dòng)作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰臥起坐，通過(guò)仰臥起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人魚(yú)趴，也稱兩頭翹，即人俯臥后兩頭翹起，類似美人魚(yú)樣的趴臥，可以起到拉緊腹部肌肉作用；5、可以進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作，平躺在地上或者床上，雙腿抬起與地面形成90度，再進(jìn)行蹬踏動(dòng)作；6、操作收尾動(dòng)作，即平躺后通過(guò)腿部屈曲，起到收尾動(dòng)作。以上簡(jiǎn)單動(dòng)作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用。

睡前怎么瘦肚子

"只有減少全身的脂肪，才能夠把肚子上的贅肉明顯減少。另外，除了睡覺(jué)前努力，更重要的是全天都能夠安排好。首先，應(yīng)該從熱量攝入上注意，晚餐在減肥期間的熱量應(yīng)該限制在400-500大卡，少油、少糖，同時(shí)主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，比如晚餐在減肥期間，減肚子期間，應(yīng)該是一碗雜米飯，可以一塊紫薯，再加一個(gè)炒青菜。吃完晚餐以后盡快刷牙，避免再吃東西，不吃零食。同時(shí)，晚餐的時(shí)候各種垃圾食品更應(yīng)該遠(yuǎn)離。另外，少應(yīng)酬，不在外面多吃，因?yàn)橥饷婢筒涂隙ㄊ谴篝~(yú)大肉。n同時(shí)規(guī)律作息，11點(diǎn)以前就休息，不看手機(jī)，就是躺在床上也不看手機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證良好的睡眠有助于減重。要想減皮下的脂肪，皮下的贅肉，通過(guò)消耗熱量，也就是運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是想瘦哪就運(yùn)動(dòng)哪，因?yàn)椴皇屈c(diǎn)讀機(jī)，需要結(jié)合全身的運(yùn)動(dòng)，全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，才能夠調(diào)動(dòng)整體的代謝，減少全身的脂肪。當(dāng)然，也需要結(jié)合像腹部的肌肉的鍛煉，比如呼啦圈、仰臥起坐。n晚上睡覺(jué)前不太建議做特別劇烈的活動(dòng)，因?yàn)榭赡苷J(rèn)為晚上睡覺(jué)前多做腹部的運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕體重，但是更重要的是晚餐的安排，熱量的控制和白天的飲食均衡、科學(xué)，同時(shí)結(jié)合全身的鍛煉、白天的鍛煉，把一天的工作安排好，才能夠真正減少腹部的脂肪。"

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

瘦小腹最有效的動(dòng)作

關(guān)于瘦小腹最有效的動(dòng)作，建議求美者以鍛煉下肢的墊上運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到較好的瘦小腹的動(dòng)作。因?yàn)樾「箤儆诟共康南虏?，相?duì)離下肢較近，當(dāng)下肢進(jìn)行鍛煉時(shí)，小腹的運(yùn)動(dòng)力量達(dá)到最大，所以在墊上進(jìn)行騎自行車(chē)或直腿抬高的鍛煉，對(duì)于瘦小腹是起到較好的作用。建議求美者可以在自己家里進(jìn)行鍛煉，也可以找專門(mén)的教練對(duì)小腹部進(jìn)行較好的加強(qiáng)鍛煉，從而可以快速調(diào)整小腹部的形態(tài)。需要知道鍛煉小腹部最好以腰背腹和大腿的墊上運(yùn)動(dòng)為好，不建議進(jìn)行跑步鍛煉，因?yàn)榕懿藉憻捪鄬?duì)是達(dá)到全身塑形的效果。若想要專門(mén)讓某個(gè)位置平整、形態(tài)得到塑造，最好還是以相應(yīng)最為典型的動(dòng)作才會(huì)快速達(dá)到局部塑形的效果。瘦小腹相對(duì)是以鍛煉下肢，才能達(dá)到瘦小腹的作用，因?yàn)樾「乖趬|上進(jìn)行下肢鍛煉相對(duì)用力較大。

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