健身房現(xiàn)在越來(lái)越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以了解一下在家健身減肥的方法，還是很有必要的。那么，我們今天來(lái)說(shuō)說(shuō)在家就可以進(jìn)行的瘦身運(yùn)動(dòng)都有哪些吧。

極速減肥網(wǎng)向大家推薦:在家運(yùn)動(dòng)瘦身可以在家進(jìn)行的瘦身運(yùn)動(dòng)

普拉提

如果你不怎么運(yùn)動(dòng)，你可能沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)普拉提這個(gè)運(yùn)動(dòng)是由德國(guó)，的約瑟夫休貝茨普拉提創(chuàng)立的，它的起源可以追溯到1914年。

如果你看過(guò)普拉提，的訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的本質(zhì)有點(diǎn)像瑜伽，對(duì)燃脂瘦身也有很好的效果。還能訓(xùn)練深層小肌肉群，改善身體姿勢(shì)和平衡能力，同時(shí)提高大腦對(duì)身體和肌肉的控制能力。當(dāng)然，它的一個(gè)特點(diǎn)很容易學(xué)，非常適合在家練習(xí)。只需按照普拉提相關(guān)視頻教學(xué)，自己練習(xí)即可。

瑜珈

一般來(lái)說(shuō)，瑜伽不是一種每單位運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)(普通瑜伽每小時(shí)消耗150千卡左右)，但確實(shí)可以減肥。首先，訓(xùn)練需要很長(zhǎng)時(shí)間。二是訓(xùn)練前兩三個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，訓(xùn)練時(shí)一定要空腹，有利于更高效的運(yùn)動(dòng)減脂。當(dāng)然，也有一些類(lèi)型的瑜伽消耗大量的熱量，有些瑜伽練習(xí)一次需要長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)。

健身運(yùn)動(dòng)

健身意識(shí)在中國(guó)的普及最早可能是從健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每小時(shí)的能量消耗基本上可以達(dá)到300到600千卡。

相比跑步，建議居家健身的從業(yè)者多考慮練習(xí)健美操，因?yàn)橐粋€(gè)好的健美操是由資深健身教練或?qū)＜野才诺?。設(shè)計(jì)編排后，在熱量消耗、動(dòng)作編排、節(jié)奏控制、強(qiáng)度，間歇期、呼吸等方面都會(huì)有細(xì)致的考慮和安排。比起跑來(lái)跑去，鍛煉的質(zhì)量和效果可能更好。

最后要記住的是，我們需要長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正達(dá)到減肥的目的。

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