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健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 16:39

在現(xiàn)在的生活中，擁有一個(gè)健康身體是非常重要的，常言道，身體是革命的本錢(qián)，身體如果健康掙錢(qián)就是小事一樁，然而身體如果不好那么再有錢(qián)也沒(méi)命花。因此保持身體健康勢(shì)在必行，而生命在于運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該給自己確定一下方向，為自己制定一個(gè)目標(biāo)，那么健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些?

1、運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質(zhì)和健康狀況，用處方的形式確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)處方與臨床醫(yī)生開(kāi)處方有相似之處，但不同點(diǎn)是一個(gè)用藥物作為治療手段，另一個(gè)則是以運(yùn)動(dòng)作為健身手段。運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉目的和對(duì)象的不同，可分為:健身運(yùn)動(dòng)處方和康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方。

2、健康人運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容

(1) 制定運(yùn)動(dòng)處方前，必須對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行測(cè)試，從而確定鍛煉目的。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)自己的健康狀況和體能、興趣、愛(ài)好、場(chǎng)地、器材設(shè)備條件，以及有無(wú)同伴或指導(dǎo)者，并結(jié)合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內(nèi)容。每次鍛煉可分三部分:準(zhǔn)備部分、基本部分(是運(yùn)動(dòng)處方的主項(xiàng))和結(jié)束部分。

(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方中最重要的一個(gè)因素，也是運(yùn)動(dòng)處方的核心。強(qiáng)度小，身體無(wú)明顯變化，達(dá)不到健身目的;強(qiáng)大過(guò)大，身體變化很大，容易發(fā)生過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)傷病。

那么，如何確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?

高中生的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜，可采用卡沃南氏公式進(jìn)行計(jì)算:

鍛煉適宜心率=安靜時(shí)心率+(最高心率－安靜時(shí)心率)×60% 最高心率一般是220減年齡。

如16歲的最高心率為220－16=204次/min，假設(shè)安靜時(shí)的心率為80次/min,進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，他每分鐘的適宜平均心率為:

80+(204－80)×0.6=154次/min

(3)鍛煉的時(shí)間和次數(shù)每天進(jìn)行20～60分鐘的運(yùn)動(dòng)效果最好。一般原則是:強(qiáng)度小，則鍛煉的時(shí)間長(zhǎng);強(qiáng)度大，則鍛煉的時(shí)間短。鍛煉時(shí)間可安排在早上起床后，也可放在下午課后。

每周鍛煉3～4次適宜，不能少于3次，間隔不超過(guò)3天。以次日不感到疲勞為宜。注意事項(xiàng):

1、運(yùn)動(dòng)處方也不是一成不變的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機(jī)體功能狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方;

2、天氣有霧，身體患急病或發(fā)熱時(shí)，應(yīng)暫停進(jìn)行體育鍛煉;

3、早上鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小些，下午鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以大一些，當(dāng)天有體育課時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些，期末考試期間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些;

4、女生在月經(jīng)期要減小運(yùn)動(dòng)量，避免跑跳和要求腹內(nèi)壓大的力量性練習(xí)。

看了上述對(duì)于健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們要給自己量身定制一個(gè)健康處方，給自己一個(gè)明確的方向和目標(biāo)，并按照它去堅(jiān)持到我相信現(xiàn)實(shí)會(huì)交給我們一份滿(mǎn)意的答案，同時(shí)也是我們的身體健康得到了有效保障。