健康的瘦身方法有哪些？
紫涵小仙
2016-02-21 · 知道合伙人教育行家
紫涵小仙
知道合伙人教育行家
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畢業(yè)于華北信息科技學(xué)院對(duì)外漢語(yǔ)專(zhuān)業(yè)，碩士學(xué)位。08年奧運(yùn)會(huì)當(dāng)英語(yǔ)翻譯志愿者，BBA英語(yǔ)口語(yǔ)高級(jí)
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健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：
1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；
5）適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；
10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí) 慣；
11）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的 食品！經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果！
12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；
liuying93
2016-02-22 · TA獲得超過(guò)1993個(gè)贊
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專(zhuān)業(yè)奶昔的才行，我和同事都用的拜倫奶昔，十分的不錯(cuò)，現(xiàn)在都沒(méi)了十多斤了
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