健康的瘦身方法有哪些？
紫涵小仙
2016-02-21 · 知道合伙人教育行家
紫涵小仙
知道合伙人教育行家
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畢業(yè)于華北信息科技學(xué)院對外漢語專業(yè)，碩士學(xué)位。08年奧運會當(dāng)英語翻譯志愿者，BBA英語口語高級
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健康減肥有12個指標(biāo)：
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；
7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習(xí) 慣；
11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果！
12）建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；
liuying93
2016-02-22 · TA獲得超過1993個贊
知道小有建樹答主
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專業(yè)奶昔的才行，我和同事都用的拜倫奶昔，十分的不錯，現(xiàn)在都沒了十多斤了
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