快速燃脂瘦全身的動作讓你短時(shí)間鍛煉全身

　　現(xiàn)在大家日常休息的時(shí)間又少，但是又想減肥。只能在有限的時(shí)間盡可能的運(yùn)動減肥，這個(gè)時(shí)候我們在挑選要用的運(yùn)動的時(shí)候最好拿那些快速燃脂的動作。那么你知道快速燃脂瘦全身的動作有哪些嗎？下面我們一起去全身訓(xùn)練那里看看吧！

　　動作一：收腹跳
　　首先雙腳微微分開與肩膀同寬，挺直后背收縮核心肌肉，雙臂向前平舉與地面平行。然后雙腿肌肉發(fā)力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后雙腿伸直還原。在這個(gè)動作中要注意保持上半身姿勢固定，并且要讓小腿始終與地面垂直。

　　動作二：跳躍箭步蹲
　　首先雙腿前后邁開呈一個(gè)弓箭步狀態(tài)，挺直后背雙臂自然在身體兩側(cè)自然下放。然后雙腿肌肉發(fā)力向上跳躍，在空中雙腿前后交替變換位置，雙手順勢屈肘舉起讓大臂平行于地面。雙腳落地后，雙腿前后變換位置。在動作過程中要始終保持后背的挺直，注意動作的連貫性。

　　動作三：支撐收腹跳
　　首先俯身準(zhǔn)備，雙臂分開比肩膀微寬伸直支撐在地面上，雙肘微屈挺直后背，雙腿微微分開并伸直，讓腳尖支撐在地面上。然后腹部肌肉發(fā)力帶動雙腿，向前進(jìn)行提膝動作，提膝過程中注意收縮腹肌。到達(dá)頂點(diǎn)位置時(shí)稍作停頓，然后緩慢還原，在訓(xùn)練過程中注意不要讓身體亂晃，并且保持訓(xùn)練的連貫性。

　　動作四：波比跳
　　首先俯身準(zhǔn)備，雙臂與肩膀同寬，支撐在地面上，雙腿向后伸直并攏，用雙手與腳尖作為支撐點(diǎn)。挺直后背，將臀部抬高，同時(shí)雙腿順勢進(jìn)行屈膝動作，雙腳向前移動。當(dāng)雙腿到達(dá)頂點(diǎn)位置時(shí)，臀部肌肉發(fā)力將身體撐起。然后腳尖發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙手向上舉過頭頂。然后雙腿屈膝，臀部后移進(jìn)行下蹲動作，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練。

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