如何運動才能夠更快的減肥？

“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何運動才能夠更快的減肥？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

每當夏天的時候很多人都會因為身上有贅肉而煩惱，所以很多人都會以減肥為最終目標，但是減肥是不能著急的，反而是一個技術(shù)活兒，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實實在在運動起來，但是也有人會問，到底什么樣的運動才能夠真正的讓身體瘦下來而且還不會傷身呢？

哪種運動最減肥

運動夠30分鐘才能減肥

對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

健身高級私人教練告訴記者，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。

1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。

2.很多人的運動方法混亂，不科學。

運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

3.運動強度也是影響因素。

運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

想要通過運動來減肥的話建議最好是每天運動1到2個小時就可以了，超過這個時間就會適得其反，另外就是建議如果你不能夠很好的制定計劃的話最好能夠?qū)で蠼∩斫叹毜膸椭?，常見的有氧運動之前要先做熱身，這樣才能不傷害到肌肉。

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如何挑選才能夠快速的減肥？

減肥是一個永遠不變的話題，節(jié)食減肥、藥物減肥、鄭大媽減肥操減肥...無數(shù)種的方法，無數(shù)次的嘗試，可是卻還是不能停下減肥的腳步。那么跳繩能快速減肥嗎?當然這是一個錯誤的觀點。任何減肥方法都沒有速成的，只有靠自己一步步的努力才會成功。下面給大家介紹跳繩減肥的方法。

跳繩的方式：

一：同步雙腳跳

動作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動。

4、這個跳動方式最好可以一直持續(xù)跳動30分鐘以上。

減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

二、側(cè)腳跳

運動步驟：1、雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節(jié)奏。

2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動20次。

減肥原理：側(cè)腳跳這個跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個身體，并且讓整個身體有節(jié)奏地跳動。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對于初學者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。還有最什么都貴在堅持，所以想要通過跳繩來減肥的朋友們一定要堅持下去，不要半途而廢。

如何運動才能夠減掉小肚子呢？

肚子和腿部是最容易長胖的地方，也是最容以影響美觀的地方了。很多人都想要減掉這兩個地方多余的贅肉，但是都不怎么成功。肚子上的肉多是最不能穿緊身衣服的，這樣很容易暴露肚子上的贅肉。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?想要減掉的朋友一起來學習一下吧。

平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

肚子大如何減肥一：船式

仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時抬起45度，停住不動，保持自然呼吸。

吸氣，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸。

肚子大如何減肥二：板凳式

取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松下沉。

肚子上的贅肉很難減掉，如果你下定決心要減掉肚子上的贅肉，建議你一定要長期堅持下來哦。減肥不是一朝一夕就能做到的事情，沒有什么速成的方法，只能靠自己一步步的堅持才能完成。一定要對自己夠狠這樣就會成功。加油!

如何減肥才能夠起到瘦腿的功效？

有很多的上班族還有學習黨們可能需要長長的坐在辦公室內(nèi)，或者坐在教室里面，這樣將會導致她們運動的時間不是很多，所以有很多的女性腹部和大腿出現(xiàn)了很多的贅肉，如果女性朋友腿部有很多贅肉的話將會嚴重影響女性的正常美觀，那么女性朋友在平時應(yīng)該如何瘦腿呢？

把腿伸直，然后做仰臥起坐，做十個就可以休息下，然后再做。三十個就可以了。都知道做仰臥起座可以減腹部，但是把腿伸直還可以瘦腿哦！這招真的是兩全齊美。

在家沒事多壓壓腿，哪些跳舞的美眉們，腿都是那么細，那么瘦，他們平常壓腿，練習舞蹈的一些準備活動，對于腿部來說，也是起到很好的減肥的作用的，我們在家沒事的時候壓壓腿，塑造一個好的腿型，給腿部減減肥。

躺在床上，把腿翹在墻上，成九十度，給腿部減肥。還有，就是可以躺在床上，雙腿做登自行車的姿勢，一直做到腿酸，多做幾組。我有個朋友每天晚上都堅持這么做，那腿細的也是很讓人羨慕的。

注意事項：在生活中我們?nèi)绻B(yǎng)成做這也動作的好習慣的話，堅持每天做，有事沒事做做，我相信胖腿腿的美眉們一定會有纖細苗條的腿的時候。減肥這種是不是偶爾做做減肥動作就好的，要堅持，堅持最重要。

除了加強對腿的運動外，在洗澡時可以多對腿進行按摩排水腫?？梢杂镁?、香皂、或者沐浴乳。按摩十分鐘，也對瘦腿非常的有效。想保持身材，是件長期的事，不可以偷懶哦！

上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于女性在平時如何瘦腿的方法，小編提醒廣大的女性在平時生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些清淡的食物，如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉，可以針對性的對腿部進行鍛煉，比如可以跑步或者跳繩。

健身如何才能夠瘦腿呢？

很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會健身運動，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會跑到健身房去，在教練的指導下看到他們的瘦身效果確實很好，不僅僅是整體看起來瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。

登山有氧練習：

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

跑步機：

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

動感單車：

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

健身房里面的運動器材很多，而且有很多器材對于自己的瘦腿的效果都確實是很好的，小編最喜歡的還是動感單車這個運動，運動的時候可以一邊運動一邊戴著耳機聽歌，感覺這種生活確實是很美。運動的時間最好不要太短，至少要半個小時以上才能看到效果。

坐著如何才能夠提臀呢？

很多人都認為想要提臀必須要站著或者是做一些運動才可以，其實讓大家都不知道的就是，坐著只要掌握一定的小竅門，也是有提臀的效果的，看到小編這樣說，大家是不是很吃驚，其實確實是這樣的，一般坐著如果是坐著的時間長了，也會導致自己的屁股變大，今天小編就給大家說說坐著如何提臀。

雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作?！∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。

身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。

吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

其實大家做運動的時候可以坐著，但是平時盡量還是不要長時間坐著，如果長時間坐著不動的話，自己的屁股確實會變得很大，另外，大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子，雖然說效果并不是很明顯，但是還是會有一些效果的，能起到一定的輔助作用。

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