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如何運(yùn)動(dòng)才能夠更快的減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 00:33

“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何運(yùn)動(dòng)才能夠更快的減肥？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

每當(dāng)夏天的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)樯砩嫌匈樔舛鵁?，所以很多人都?huì)以減肥為最終目標(biāo)，但是減肥是不能著急的，反而是一個(gè)技術(shù)活兒，與其一個(gè)勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實(shí)實(shí)在在運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但是也有人會(huì)問(wèn)，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠真正的讓身體瘦下來(lái)而且還不會(huì)傷身呢？

哪種運(yùn)動(dòng)最減肥

運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥

對(duì)于繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見(jiàn)的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見(jiàn)瘦，有的甚至比以前更胖了？

健身高級(jí)私人教練告訴記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。

1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢(qián)包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。

2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。

運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話建議最好是每天運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)就可以了，超過(guò)這個(gè)時(shí)間就會(huì)適得其反，另外就是建議如果你不能夠很好的制定計(jì)劃的話最好能夠?qū)で蠼∩斫叹毜膸椭?，常?jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)之前要先做熱身，這樣才能不傷害到肌肉。

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如何挑選才能夠快速的減肥？

減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)不變的話題，節(jié)食減肥、藥物減肥、鄭大媽減肥操減肥...無(wú)數(shù)種的方法，無(wú)數(shù)次的嘗試，可是卻還是不能停下減肥的腳步。那么跳繩能快速減肥嗎?當(dāng)然這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。任何減肥方法都沒(méi)有速成的，只有靠自己一步步的努力才會(huì)成功。下面給大家介紹跳繩減肥的方法。

跳繩的方式：

一：同步雙腳跳

動(dòng)作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。

減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過(guò)身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來(lái)讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

二、側(cè)腳跳

運(yùn)動(dòng)步驟：1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。

2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動(dòng)20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。

減肥原理：側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過(guò)一只腳來(lái)支撐著整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬(wàn)不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對(duì)于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開(kāi)始慢慢跳動(dòng)。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。還有最什么都貴在堅(jiān)持，所以想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥的朋友們一定要堅(jiān)持下去，不要半途而廢。

如何運(yùn)動(dòng)才能夠減掉小肚子呢？

肚子和腿部是最容易長(zhǎng)胖的地方，也是最容以影響美觀的地方了。很多人都想要減掉這兩個(gè)地方多余的贅肉，但是都不怎么成功。肚子上的肉多是最不能穿緊身衣服的，這樣很容易暴露肚子上的贅肉。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?想要減掉的朋友一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

肚子大如何減肥一：船式

仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識(shí)力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時(shí)抬起45度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

吸氣，雙手，雙腳同時(shí)降落到15度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

肚子大如何減肥二：板凳式

取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。

肚子上的贅肉很難減掉，如果你下定決心要減掉肚子上的贅肉，建議你一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)哦。減肥不是一朝一夕就能做到的事情，沒(méi)有什么速成的方法，只能靠自己一步步的堅(jiān)持才能完成。一定要對(duì)自己夠狠這樣就會(huì)成功。加油!

如何減肥才能夠起到瘦腿的功效？

有很多的上班族還有學(xué)習(xí)黨們可能需要長(zhǎng)長(zhǎng)的坐在辦公室內(nèi)，或者坐在教室里面，這樣將會(huì)導(dǎo)致她們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，所以有很多的女性腹部和大腿出現(xiàn)了很多的贅肉，如果女性朋友腿部有很多贅肉的話將會(huì)嚴(yán)重影響女性的正常美觀，那么女性朋友在平時(shí)應(yīng)該如何瘦腿呢？

把腿伸直，然后做仰臥起坐，做十個(gè)就可以休息下，然后再做。三十個(gè)就可以了。都知道做仰臥起座可以減腹部，但是把腿伸直還可以瘦腿哦！這招真的是兩全齊美。

在家沒(méi)事多壓壓腿，哪些跳舞的美眉們，腿都是那么細(xì)，那么瘦，他們平常壓腿，練習(xí)舞蹈的一些準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于腿部來(lái)說(shuō)，也是起到很好的減肥的作用的，我們?cè)诩覜](méi)事的時(shí)候壓壓腿，塑造一個(gè)好的腿型，給腿部減減肥。

躺在床上，把腿翹在墻上，成九十度，給腿部減肥。還有，就是可以躺在床上，雙腿做登自行車(chē)的姿勢(shì)，一直做到腿酸，多做幾組。我有個(gè)朋友每天晚上都堅(jiān)持這么做，那腿細(xì)的也是很讓人羨慕的。

注意事項(xiàng)：在生活中我們?nèi)绻B(yǎng)成做這也動(dòng)作的好習(xí)慣的話，堅(jiān)持每天做，有事沒(méi)事做做，我相信胖腿腿的美眉們一定會(huì)有纖細(xì)苗條的腿的時(shí)候。減肥這種是不是偶爾做做減肥動(dòng)作就好的，要堅(jiān)持，堅(jiān)持最重要。

除了加強(qiáng)對(duì)腿的運(yùn)動(dòng)外，在洗澡時(shí)可以多對(duì)腿進(jìn)行按摩排水腫?？梢杂镁?、香皂、或者沐浴乳。按摩十分鐘，也對(duì)瘦腿非常的有效。想保持身材，是件長(zhǎng)期的事，不可以偷懶哦！

上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于女性在平時(shí)如何瘦腿的方法，小編提醒廣大的女性在平時(shí)生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些清淡的食物，如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉，可以針對(duì)性的對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，比如可以跑步或者跳繩。

健身如何才能夠瘦腿呢？

很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會(huì)健身運(yùn)動(dòng)，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會(huì)跑到健身房去，在教練的指導(dǎo)下看到他們的瘦身效果確實(shí)很好，不僅僅是整體看起來(lái)瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺(jué)得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。

登山有氧練習(xí)：

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱(chēng)“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

跑步機(jī)：

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

動(dòng)感單車(chē)：

45分鐘的動(dòng)感單車(chē)練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車(chē)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

健身房里面的運(yùn)動(dòng)器材很多，而且有很多器材對(duì)于自己的瘦腿的效果都確實(shí)是很好的，小編最喜歡的還是動(dòng)感單車(chē)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊戴著耳機(jī)聽(tīng)歌，感覺(jué)這種生活確實(shí)是很美。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要太短，至少要半個(gè)小時(shí)以上才能看到效果。

坐著如何才能夠提臀呢？

很多人都認(rèn)為想要提臀必須要站著或者是做一些運(yùn)動(dòng)才可以，其實(shí)讓大家都不知道的就是，坐著只要掌握一定的小竅門(mén)，也是有提臀的效果的，看到小編這樣說(shuō)，大家是不是很吃驚，其實(shí)確實(shí)是這樣的，一般坐著如果是坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致自己的屁股變大，今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)坐著如何提臀。

雙腳往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作?！∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。

身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。

吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

其實(shí)大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以坐著，但是平時(shí)盡量還是不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話，自己的屁股確實(shí)會(huì)變得很大，另外，大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子，雖然說(shuō)效果并不是很明顯，但是還是會(huì)有一些效果的，能起到一定的輔助作用。

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