現(xiàn)在許多人由于久坐辦公室等原因，容易出現(xiàn)頸椎痛的情形，這無(wú)疑嚴(yán)重的影響了患者的健康，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎么辦，供大家了解。

　　頭頸旋轉(zhuǎn)

　　頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原；再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

　　頸部放松

　　兩足分開(kāi)同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次。

　　調(diào)整呼吸

　　兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2—3分鐘。

　　頭頸屈伸

　　頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

　　提頭沉肩

　　兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10^-20次。

　　摩擦頸部

　　雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺(jué)，重復(fù)10--20次。

　　捶打頸部坐位

　　頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺(jué)為宜。

　　頭頸側(cè)屈

　　頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

　　前后旋肩

　　兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

　　左右聳肩

　　左肩盡力向上聳動(dòng)，右肩保持不動(dòng)。然后，換右肩向上聳動(dòng)，左肩不動(dòng)，最后，雙肩同時(shí)向上聳動(dòng)，重復(fù)10-20次。

（責(zé)任編輯：林森）

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