如何補充礦物質(zhì)

吳劍波主任醫(yī)師

皮膚科 武漢大學中南醫(yī)院

補充礦物質(zhì)的方法主要有從食物、藥品、補充劑等途徑獲取。以下介紹幾種補充礦物質(zhì)的常見方法：

1. 食物補充：均衡的膳食是補充礦物質(zhì)的最佳途徑。礦物質(zhì)豐富的食物主要包括水果、蔬菜、奶類、雞蛋、肉類和豆類、堅果、全谷類等。具體而言，鈣主要存在于奶制品、豆腐、小魚干、芝麻等；鐵主要存在于瘦肉、動物血、動物肝臟、豆類等；鋅主要存在于紅肉類、貝類、內(nèi)臟和全谷類等。

2. 補充劑：針對某些特殊人群或疾病狀態(tài)（如孕婦、老年人、運動員等），可以選擇礦物質(zhì)補充劑來滿足身體需求。市面上有針對不同需求的礦物質(zhì)補充劑，如鈣片、鋅口服液等。在選擇和使用礦物質(zhì)補充劑時，建議在醫(yī)生指導下進行。

3. 藥品補充：當食物攝入不足或特定疾病需要輔助治療時，可通過藥品來補充礦物質(zhì)。比如補鐵劑、補鈣劑、補鋅劑等。在服用此類藥品時，請遵醫(yī)囑，按照推薦的劑量及時間進行。

總之，在補充礦物質(zhì)時，請注意選擇適合自己需求的途徑，在保持膳食平衡的基礎(chǔ)上，有針對性地進行補充。如有疑慮，請咨詢專業(yè)人士。

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