如何補(bǔ)充礦物質(zhì)

吳劍波主任醫(yī)師

皮膚科 武漢大學(xué)中南醫(yī)院

補(bǔ)充礦物質(zhì)的方法主要有從食物、藥品、補(bǔ)充劑等途徑獲取。以下介紹幾種補(bǔ)充礦物質(zhì)的常見(jiàn)方法：

1. 食物補(bǔ)充：均衡的膳食是補(bǔ)充礦物質(zhì)的最佳途徑。礦物質(zhì)豐富的食物主要包括水果、蔬菜、奶類、雞蛋、肉類和豆類、堅(jiān)果、全谷類等。具體而言，鈣主要存在于奶制品、豆腐、小魚干、芝麻等；鐵主要存在于瘦肉、動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、豆類等；鋅主要存在于紅肉類、貝類、內(nèi)臟和全谷類等。

2. 補(bǔ)充劑：針對(duì)某些特殊人群或疾病狀態(tài)（如孕婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員等），可以選擇礦物質(zhì)補(bǔ)充劑來(lái)滿足身體需求。市面上有針對(duì)不同需求的礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如鈣片、鋅口服液等。在選擇和使用礦物質(zhì)補(bǔ)充劑時(shí)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3. 藥品補(bǔ)充：當(dāng)食物攝入不足或特定疾病需要輔助治療時(shí)，可通過(guò)藥品來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)。比如補(bǔ)鐵劑、補(bǔ)鈣劑、補(bǔ)鋅劑等。在服用此類藥品時(shí)，請(qǐng)遵醫(yī)囑，按照推薦的劑量及時(shí)間進(jìn)行。

總之，在補(bǔ)充礦物質(zhì)時(shí)，請(qǐng)注意選擇適合自己需求的途徑，在保持膳食平衡的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)充。如有疑慮，請(qǐng)咨詢專業(yè)人士。

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