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一表搞定孕期所需營(yíng)養(yǎng)元素和礦物質(zhì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 03:17

一表搞定孕期所需營(yíng)養(yǎng)元素和礦物質(zhì)
懷孕期間需要葉酸、鐵、鈣、維生素D、膽堿、歐米加（Omega-3）脂肪酸、B族維生素和維生素C。
1??孕期營(yíng)養(yǎng)為什么很重要？
合理飲食是孕期最重要的事情之一，營(yíng)養(yǎng)均衡能夠滿足身體因孕育而產(chǎn)生的額外需求。媽媽們需要保證平衡而充分的營(yíng)養(yǎng)，確保胎兒健康成長(zhǎng)并維持合理體重。
2??為什么需要補(bǔ)充孕期維生素？
維生素和礦物質(zhì)有助于身體維持正常機(jī)能。健康飲食并合理補(bǔ)充維生素才能滿足孕期所需的維生素和礦物質(zhì)。
3??每天應(yīng)服用多少維生素？
每天只需要服用一份孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。服用時(shí)請(qǐng)仔細(xì)閱讀說(shuō)明書建議的每日服用量。如果產(chǎn)科醫(yī)生或其他護(hù)理人員認(rèn)為您需要額外補(bǔ)充維生素或礦物質(zhì)，建議按照專業(yè)指示單獨(dú)進(jìn)行補(bǔ)充。
4??可以通過(guò)加大服用量來(lái)彌補(bǔ)維生素缺乏癥嗎？
答案是不可以。每天攝入的維生素不得超過(guò)建議量。某些多重維生素補(bǔ)劑（如維生素A）攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致出生缺陷。
5??孕婦應(yīng)服用多少葉酸？
孕婦每天需要600微克的葉酸。僅從食物中很難攝取到如此大量的葉酸，因此應(yīng)在孕前至少1個(gè)月及孕期前12周每日補(bǔ)充至少400微克葉酸。
如果之前已經(jīng)有過(guò)一個(gè)神經(jīng)管缺陷的孩子，則應(yīng)至少在懷孕前3個(gè)月每日單獨(dú)服用4毫克（mg）葉酸，此外還要向產(chǎn)科醫(yī)生或其他護(hù)理人員咨詢每日是否需要補(bǔ)充400微克以上的葉酸。
6??孕期如何確保不缺鐵？
除含鐵的孕期維生素外，孕婦還應(yīng)該多吃含鐵的食物，如豆類、小扁豆、強(qiáng)化谷物、牛肉、火雞、肝和蝦。此外，有助于人體吸收鐵的食物還包括橙汁、葡萄柚、草莓、西蘭花和辣椒。
7??哪些食物含鈣？
牛奶和其他乳制品（如奶酪和酸奶）是鈣的最佳來(lái)源。如果腸胃不消化乳制品，可以從其他食物中獲取鈣元素，如西蘭花、加鈣食品（谷物、面包和果汁）、杏仁、芝麻籽、沙丁魚、帶骨頭的鳳尾魚，以及深綠色的多葉蔬菜，還可以通過(guò)鈣片補(bǔ)鈣。
8??如何判斷維生素D攝入量是否足量？
許多人都缺乏維生素D。如果產(chǎn)科醫(yī)生或其他護(hù)理人員認(rèn)為您維生素D可能有些不足，可以進(jìn)一步檢測(cè)血液中的維生素D含量。如果低于正常水平，則可能需要補(bǔ)充維生素D。
9??膽堿是什么？
膽堿有助于胎兒大腦發(fā)育，還可以幫助預(yù)防常見的出生缺陷。專家建議孕婦每天服用450毫克膽堿。
吃多少魚才能獲得足夠的歐米加-3脂肪酸？
女性懷孕前、懷孕期間和母乳喂養(yǎng)期間每周應(yīng)至少吃兩份魚或貝類（一份為226克至340克）。