跳繩是一種全身性的有氧運動，可以幫助全身脂肪燃燒，腹部脂肪流失。那么跳繩減肚子上的贅肉快嗎？讓我們具體看看吧！

跳繩減肚子上的贅肉快嗎

跳繩可以減少腹部的脂肪，可以有效的保持身材和減肥。

跳繩是一種全身性的有氧運動，可以幫助全身脂肪燃燒，腹部脂肪流失。每半小時消耗300多卡熱量，對減肥、改善心肺功能、預(yù)防心血管疾病、增強抵抗力、提高體質(zhì)大有裨益。跳繩是一項適合普通人減肥和腹部減脂的有氧運動

跳繩減肚腩，對于真正想跳繩減肚腩的人，跳繩時注意跳半分鐘形成雙抖(脫一次，繩子從你腳上穿過兩次)，大概20下。

不會跳雙抖的小朋友可以根據(jù)自己的能力快速跳繩半分鐘，慢慢跳繩半分鐘。這樣可以達(dá)到減肥瘦肚子的效果。

向前晃動時，雙臂靠近身體兩側(cè)，雙肘微伸，上臂近似水平，用手腕用力做一個向外、向內(nèi)的旋轉(zhuǎn)運動，這樣雙手就可以在側(cè)邊畫一個圓。每次抖的時候，繩子都會從后面上下擺動，抖的越快，跳繩的速度也就越快。每周3-4次，每次至少20分鐘。如果能配合健身房的無氧器械力量訓(xùn)練，會有更快的減腹減脂效果。

跳繩減肥要注意什么

跳繩是一個上下跳躍的過程，有一定的沖擊力。跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩，會對關(guān)節(jié)和大腦有影響。最好在草坪、木地板、土地上跳繩，或者在水泥地上鋪上毯子或塑料，在毯子或塑料上跳。可以有效避免跳繩對大腦和關(guān)節(jié)的影響，所以一定要在柔軟的地方跳繩。

每個人的身高都不一樣。選擇跳繩的時候，一定要根據(jù)自己的身高來選擇。選擇長度合適的繩子對我們減肥有幫助，最好雙手保持繩子的長度，并且保持比肩膀稍低。還有，你要注意跳繩手柄的選擇。有些人喜歡輕的，而有些人喜歡重的。

跳繩前后一定要拉伸。拉伸可以減少瘀血，加速血液在全身的重新分布，加速肌肉功能的恢復(fù)。

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