減肥先減胃！手把手教你如何痩胃！
【減肥先減胃！手把手教你如何瘦胃！】
01嚴(yán)禁暴飲暴食
人的胃并不是很容易說(shuō)大就大、說(shuō)小就小，只是因?yàn)槠渚哂幸欢ǖ膹椥?，要想讓胃變小一些、變正常，那么第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過(guò)多零食，讓胃在慢慢工作、蠕動(dòng)中變回原本大小。
02避免過(guò)度節(jié)食
只要節(jié)食就能讓胃縮小，因而不顧一切地通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦胃。吃飯時(shí)達(dá)到七分飽就放下筷子，不再進(jìn)食，在能接受的范圍內(nèi)，讓自己的胃有小小饑餓感但卻不餓過(guò)頭，慢慢胃也會(huì)變小。
03飲食要有規(guī)律，定時(shí)定量
許多肥胖者會(huì)通過(guò)“饑一頓飽一頓”的方式來(lái)減肥，這種方式極易導(dǎo)致腸胃變得遲鈍、很難感受到饑飽，不僅大胃無(wú)法變小、達(dá)不到減肥效果，反而可能變得難以控制食欲，和減肥背道而馳。有規(guī)律、按時(shí)按量的進(jìn)餐才能夠保證正常工作。要想達(dá)到瘦胃的效果，必須按照正常時(shí)間進(jìn)餐，并可適當(dāng)減少主食和動(dòng)物性食物的量，形成規(guī)律。
04細(xì)嚼慢咽，專注吃飯
“食不言寢不語(yǔ)”，老話說(shuō)的有道理的——吃飯時(shí)玩手機(jī)、看電視、說(shuō)話等會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯，并細(xì)嚼慢咽減輕胃負(fù)擔(dān)。
05吃有飽腹感的食物
絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物，用這樣的食物代替零食或一部分動(dòng)物性食品，另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細(xì)主食（白米、面），飽腹感會(huì)來(lái)得更快一些，還不會(huì)讓人吃得太多。
06適當(dāng)加餐
提前準(zhǔn)備好加餐，以備不時(shí)之需。要盡量選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等健康零食，偶爾吃一些餅干、零食等也是可以的。
07好好喝水
不難發(fā)現(xiàn)，許多大胃王最喜歡的飲品碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體，怎能不讓胃變大？水才是能夠滿足人體內(nèi)水分的最佳飲品，喝水時(shí)候也不要一次性喝大量水，不僅有可能會(huì)導(dǎo)致水中毒，也會(huì)使胃變大。最正確的方式就是少量多次飲水，小口喝水，多次喝水，且不要在渴了的時(shí)候才喝水。
08適量運(yùn)動(dòng)
用散步、瑜伽、慢跑、做家務(wù)等適度運(yùn)動(dòng)代替看電視、玩電腦，利于血液循環(huán)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化吸收，這對(duì)于胃是利大于弊。不過(guò)要注意的是不能在剛吃完飯就立即劇烈運(yùn)動(dòng)，緩一兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

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