減肥先減胃！手把手教你如何痩胃！
【減肥先減胃！手把手教你如何瘦胃！】
01嚴禁暴飲暴食
人的胃并不是很容易說大就大、說小就小，只是因為其具有一定的彈性，要想讓胃變小一些、變正常，那么第一件事情就是戒掉暴飲暴食、拒絕過多零食，讓胃在慢慢工作、蠕動中變回原本大小。
02避免過度節(jié)食
只要節(jié)食就能讓胃縮小，因而不顧一切地通過節(jié)食來瘦胃。吃飯時達到七分飽就放下筷子，不再進食，在能接受的范圍內(nèi)，讓自己的胃有小小饑餓感但卻不餓過頭，慢慢胃也會變小。
03飲食要有規(guī)律，定時定量
許多肥胖者會通過“饑一頓飽一頓”的方式來減肥，這種方式極易導致腸胃變得遲鈍、很難感受到饑飽，不僅大胃無法變小、達不到減肥效果，反而可能變得難以控制食欲，和減肥背道而馳。有規(guī)律、按時按量的進餐才能夠保證正常工作。要想達到瘦胃的效果，必須按照正常時間進餐，并可適當減少主食和動物性食物的量，形成規(guī)律。
04細嚼慢咽，專注吃飯
“食不言寢不語”，老話說的有道理的——吃飯時玩手機、看電視、說話等會影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯，并細嚼慢咽減輕胃負擔。
05吃有飽腹感的食物
絕大部分綠葉蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纖維的食物，用這樣的食物代替零食或一部分動物性食品，另外用一些薯類、雜糧等代替部分精細主食（白米、面），飽腹感會來得更快一些，還不會讓人吃得太多。
06適當加餐
提前準備好加餐，以備不時之需。要盡量選擇水果、堅果、酸奶等健康零食，偶爾吃一些餅干、零食等也是可以的。
07好好喝水
不難發(fā)現(xiàn)，許多大胃王最喜歡的飲品碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量氣體，怎能不讓胃變大？水才是能夠滿足人體內(nèi)水分的最佳飲品，喝水時候也不要一次性喝大量水，不僅有可能會導致水中毒，也會使胃變大。最正確的方式就是少量多次飲水，小口喝水，多次喝水，且不要在渴了的時候才喝水。
08適量運動
用散步、瑜伽、慢跑、做家務等適度運動代替看電視、玩電腦，利于血液循環(huán)、促進腸胃蠕動、促進消化吸收，這對于胃是利大于弊。不過要注意的是不能在剛吃完飯就立即劇烈運動，緩一兩個小時再運動。

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