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?月經(jīng)期減肥的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 04:23

?月經(jīng)期減肥的方法

很多女性在減肥的時候，都是會選擇月經(jīng)期減肥，那這個時間減肥，對身體的健康，也都是有著一定影響，因此如何想要能夠很好的減肥，減肥方法的選擇也都是很重要，而且也要堅持的進行減肥，這樣對消除身體多余的脂肪，也都是有著很好的幫助。

目錄如何利用月經(jīng)期減肥月經(jīng)期減肥的最好方法月經(jīng)期間怎么減肥最快月經(jīng)期減肥的方法女性經(jīng)期期間如何瘦身減肥呢

1如何利用月經(jīng)期減肥

　　經(jīng)期減肥法第一步

　　首先，想要在月經(jīng)期間減肥，那么一定要把握好月經(jīng)來的第一天到第七天，因為這段時間是體重在整個月里最重的時候，而且也是減肥的黃金期，一定要把握住。具體方法是可以在飲食上調整一下，一天攝取一頓主食，例如米面，面條或面包等谷物。尤其是要減少糖份攝取量，其余可以多吃新鮮的果蔬之類的。

　　經(jīng)期減肥法第二步

　　瘦身超速期，即月經(jīng)后的七天，是比較容易發(fā)胖的時期，在飲食上要注意減少一些高熱量和高脂肪食物的攝入，少糖少淀粉，可以多運動，例如跑步，打球，游泳或是騎單車，都是非常不錯的方式。在這個階段不要懈怠，努努力是能夠減掉不少的哦！

　　經(jīng)期減肥法第三步

　　過了月經(jīng)后的七天，在經(jīng)期后第七天到第十四天，同樣還處于經(jīng)期減肥階段當中。可以多吃一些高纖維食物，例如新鮮果蔬，燕麥，糙米等等，這些食物能夠促進身體里的激素排出，并且同時能夠增加鎂在血液中的含量。

　　怎么樣，看到小編給出的經(jīng)期減肥三步法，是不是覺得經(jīng)期減肥也沒那么難呢？所以，有對自己身材不滿意的妹子，可以行動起來了。另外，經(jīng)期減肥還可以配合一些身體按摩來刺激穴位，促進血液和淋巴的循環(huán)，以幫助身體排出毒素。這樣會有更好的效果。不過小編要提醒的是，減肥雖然很重要，但是更要保證身體健康，以及營養(yǎng)充足哦！

2月經(jīng)期減肥的最好方法

　　月經(jīng)期減肥的最好方法(1)正常飲食切勿節(jié)食。

　　生活中很多女性表示月經(jīng)期間節(jié)食會更容易瘦下來，但實際上女性在月經(jīng)期間體質非常虛弱，如果這個時候再采取節(jié)食減肥的方法會使得身體得不到有效的營養(yǎng)補充，不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，甚至會導致貧血等嚴重后果的出現(xiàn)，這個期間節(jié)食減肥效果是非常不好的，因此要想身體健康，減肥效果更好，就一定要注意了月經(jīng)期間要做好充足的營養(yǎng)補充。

　　月經(jīng)期減肥的最好方法(2)進行柔和的伸展運動。

　　我們知道月經(jīng)期間是不建議劇烈運動的，同時比較激烈的減肥操或者有氧運動也最好不要做，但是月經(jīng)期間怎么樣才能更好地減肥瘦身呢，這個時候建議女性選擇一些比較柔和的伸展運動，例如經(jīng)期瑜伽等效果都是非常不錯的，不僅能夠促進血液循環(huán)，促進經(jīng)血排出，同時也能夠使身體保持活動狀態(tài)，對于減輕月經(jīng)期間的身體負擔是非常有幫助的。

　　月經(jīng)期減肥的最好方法(3)科學的飲食調理。

　　月經(jīng)期間雖然不建議節(jié)食減肥，但是大家可以多吃既能夠瘦身減脂，又能夠補充身體營養(yǎng)的食物，這樣子對減肥是非常有幫助的。我們知道月經(jīng)期女性會大量的失血，這個時候多吃點補血補鐵的食物，例如菠菜等都是非常不錯的。

　　以上就是關于月經(jīng)期減肥的最好方法的相關內容介紹。對于愛美人群來說，肥胖是非常不能忍受的，因此減肥就成為了馬不停蹄必不可少的事情，建議大家多進行上文推薦的方法，對于月經(jīng)期減肥是非常有幫助的。

3月經(jīng)期間怎么減肥最快

　　月經(jīng)期最佳減肥方法之初期(月經(jīng)開始第1-10天)

　　特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

　　需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

　　月經(jīng)期最佳減肥方法之中期(第11-19天)

　　特征：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

　　健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　月經(jīng)期最佳減肥方法之后期(第20-28天)

　　特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

　　健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。

4月經(jīng)期減肥的方法

　　那月經(jīng)期減肥怎么樣呢，下面就詳細的介紹下，使得女性在減肥的時候，尤其是在月經(jīng)期間，是否該選擇減肥方法，也都是有著一些了解。而且對身體健康也都是沒有影響，不過對身體不太好的女性，最好不要選擇在經(jīng)期進行減肥，這樣不利于身體健康。

　　所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，曲線茶配合飲食，以達到減重的目的。

　　減肥方法：

　　為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因為有專家發(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

　　可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

　　在月經(jīng)期結束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

　　在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

　　通過以上的說明，對月經(jīng)期減肥也都是有著一些認識，那要注意到是，我們在選擇這段期間減肥，雖然可以得到很好的效果，但也都是需要進行很好的保持，這樣對身體各方面，才不會有任何的損害，利于身體健康發(fā)展。

5女性經(jīng)期期間如何瘦身減肥呢

　　生活中有很多女性喜歡選擇在月經(jīng)期間進行她們的減肥事業(yè)。對于有志在經(jīng)期告別身上的贅肉，實現(xiàn)瘦身變美的廣大女性來說，經(jīng)期的減肥有哪些注意事項呢？選擇飲食或運動減肥的女性如何掌握適當?shù)某潭龋敲磁越?jīng)期期間如何瘦身減肥呢？

　　1、經(jīng)期飲食減肥

　　經(jīng)期減肥不可過度節(jié)食，適量吃甜食在經(jīng)期是不會發(fā)胖的，但吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。一些酸味食物熱量低，對減肥有好處，但是經(jīng)期不宜吃太多酸味食物。經(jīng)期要攝入足夠蛋白質和維生素來補充流失的營養(yǎng)素以及礦物質，但不要吃太咸的食物。

　　2、經(jīng)期運動減肥

　　整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。另外，經(jīng)期運動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。

　　經(jīng)期并非任何運動都能做，要避免腰腹發(fā)力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動?？梢宰鲆恍姸容^小的運動，如散步、快走、爬樓梯等。經(jīng)期不少女性會有現(xiàn)象，如果感覺做其他運動都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動作，減肥同時能幫助舒緩痛經(jīng)哦。

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