跳繩可不是職業(yè)拳擊手的專屬；這是為任何想要保持健康的人準(zhǔn)備的。今天，跳繩是最被忽視的健身工具之一，但它確實(shí)是最好的健身方式之一。它保證燃燒卡路里，增加肺活量，塑造你的體型。與人們普遍認(rèn)知的相反，跳繩不僅能讓你的小腿得到很好的鍛煉——它還能幫助收緊和加強(qiáng)你的三角肌后束、腹肌、股四頭?。?br>你會(huì)鍛煉上半身和下半身的肌肉，讓你的整個(gè)身體都得到驚人的鍛煉。還會(huì)促進(jìn)心血管健康、骨骼力量、肺活量、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性和耐力。
不管你是剛開(kāi)始健身還是經(jīng)常去健身房，跳繩都是提高你健身目標(biāo)的好方法。另外，跳繩是最便攜、最方便的訓(xùn)練工具之一，你可以在任何地方進(jìn)行訓(xùn)練。（重點(diǎn)是便宜?。?p>

我們分享一些跳繩的好處。“燃燒我的卡路里”

跳繩30分鐘可以燃燒大約300卡路里的熱量，如果你每天跳繩30分鐘，每周就可以燃燒2100卡路里的熱量。這可以在早餐前或你的常規(guī)鍛煉期間進(jìn)行。

活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)

跳繩對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊比跑步要小——所以如果你想讓你的關(guān)節(jié)休息一下，但仍然能得到很好的鍛煉，試試跳繩吧。

提高心血管健康

跳繩是提高心血管健康最有效的方法之一，因?yàn)樗且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，10分鐘的跳繩和30分鐘的慢跑對(duì)心血管的益處是一樣的。你的心血管系統(tǒng)是由心臟、動(dòng)脈和靜脈組成的，這些動(dòng)脈和靜脈將血液和氧氣輸送到心臟和從心臟輸送到身體其他部位。通過(guò)訓(xùn)練這個(gè)系統(tǒng)，你可以提高身體吸收氧氣的能力。結(jié)果是：你不僅會(huì)有更強(qiáng)的能力來(lái)完成你的日常任務(wù)，而且你也能在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更努力地訓(xùn)練而不會(huì)喘不過(guò)氣來(lái)。

廉價(jià)的訓(xùn)練工具

10多塊錢(qián)就能買(mǎi)到，而且它們可以使用很長(zhǎng)時(shí)間。另外，當(dāng)你在旅行中找不到健身房，或者只是不想花錢(qián)買(mǎi)一個(gè)次卡，它們是一個(gè)方便攜帶的好工具。

塑造你的上半身和下半身

跳繩可以改善肌肉張力，特別是在手臂和腿部，這些肌肉在運(yùn)動(dòng)中非常活躍。

人們常常認(rèn)為自己不擅長(zhǎng)跳繩，怕抽到腦袋。讓寶寶簡(jiǎn)單用文字指導(dǎo)一下吧

繩子長(zhǎng)度——一只腳站在繩子中間，把把手拉直，這樣繩子就拉緊了。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，把手的頂部應(yīng)該達(dá)到胸部

站好——你的重心在腳掌。腳踝，膝蓋和臀部放松。肘部緊貼肋骨，手稍微放在臀部前面。

開(kāi)搖——大部分的運(yùn)動(dòng)來(lái)自你的手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，而不是轉(zhuǎn)動(dòng)你的手肘或用你的肩膀用力

放松——緊張是你的敵人。這會(huì)導(dǎo)致疲勞和挨抽。

這過(guò)程中涉及到哪些肌肉呢？許多形式的有氧運(yùn)動(dòng)傾向于某些肌肉群，而不是其他肌肉群，但跳繩不是。
上半身：你的手臂不斷地運(yùn)動(dòng)跳繩，它涉及到你的肩膀、背部、前臂、二頭肌和三頭肌。如果你用更重的繩子，你的上半身會(huì)得到更多的鍛煉，因?yàn)檫@就像在你的跳躍中增加重量訓(xùn)練。
核心部位：跳繩所需要的平衡在你每次跳躍和降落的時(shí)候都要用到你的核心肌肉。腹部肌肉、下背部肌肉和臀部肌肉都被用來(lái)幫助穩(wěn)定和協(xié)調(diào)你的運(yùn)動(dòng)。
下半身：小腿肌肉非常緊張，因?yàn)槟阋粩嗟靥鴦?dòng)。當(dāng)你跳躍時(shí)，增加向前、向后或左右跳躍的不同技巧，也會(huì)使你的腳踝得到鍛煉。

你的健身包里裝不下橢圓機(jī)或跑步機(jī)。而跳繩在室內(nèi)或室外、健身房或家里使用。在健身房，你要注意頭上有沒(méi)有燈，灑水頭。

你已經(jīng)沒(méi)有理由不來(lái)蹦跶蹦跶了！

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