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跳繩被小覷的“萬能運動”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 04:42

　　跳繩，在我國已經(jīng)有上千年的歷史。由于其所具備的多樣、綜合的功能，在經(jīng)歷了不斷地創(chuàng)新和發(fā)展后，現(xiàn)在不僅是一項大眾運動，而且?guī)缀跏撬袑I(yè)運動項目體能訓練的基礎，因而也被稱為“萬能運動”。

　　1、有著千年歷史的大眾游戲

　　跳繩運動在我國有著悠久的歷史。原始體育的萌芽與日復一日地生產勞動分不開，跳繩運動也不例外。古時，跳繩所用的繩被稱為“繩索”，它是由古人編結而成的，人們在編繩索的過程中，通常會有一些跨越的動作，這些下意識的行為吸引了活潑好動的孩子，他們就用短的繩子在旁邊反復模仿，并逐漸摸索出一些簡單的跨越繩子的方法，當成一種游戲來玩，于是跳繩這一活動就產生了。

　　對于跳繩的明確起源眾說紛紜。最早出現(xiàn)的史料是漢代畫像石上的跳繩圖，證明當時已有了跳繩活動。單就文獻的記載可以追溯到北齊時期，在李百藥撰寫的《北齊書·幼主紀》中有一段有趣的記載，“游戲童者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，蓋高氏運祚之末也?！北饼R皇帝高姓，“高末”指齊將消亡。這本是作者將其作為讖言而記載的一件事，卻給我們留下了兒童跳繩最早的文字記載。

　　《荊楚歲時記》是南朝梁宗懔編撰的一部記載荊楚歲時習俗的著作,也是保存到現(xiàn)在的我國最早的一部專門記載古代歲時節(jié)令的專著。其中有“飛百索”的記載，“正月十六日，群兒以長丈許，兩兒對牽，飛擺不定，若百索然。群兒乘其動時輪跳，以能過者為勝?！边@里的“飛百索”，正是后來的跳繩游戲。

　　魏晉以后，歷代都有跳繩活動的記載。唐朝時期跳繩被稱作“透索”，如唐人段成式的《酉陽雜俎》：“婆羅遮，并服狗頭猴面，男女無晝夜歌舞。八月十五日，行像及透索為戲?！庇纱丝煽闯?，唐代不僅有跳躍穿過繩索的游戲，而且還將其命名為“透索”，可在節(jié)令期間作為一項娛樂活動。到了宋代，“透索”又被改稱為“跳索”，與現(xiàn)代的跳繩名稱更為接近。在宋代孟元老的筆記體散記文《東京夢華錄》中記載：“百戲，乃上竿跳索倒立折腰弄盌”“百戲如趨弄、跳索、相撲、鼓板、小唱、斗雞”，這些記載描述了北宋都城開封城里人們的生活娛樂情景，當時有各種雜技活動供人們欣賞，“跳索”就是其中之一，在古時被歸為雜?；顒樱运?jīng)常與其他娛樂活動一起表演，具有較高的技藝。

　　在我國河北宣化出土的遼墓中，考古人員在后室半圓形堵墻上發(fā)現(xiàn)的一幅“幼兒跳繩圖”中，有三個兒童正在進行跳繩游戲，左右兩個小童弓身彎腿，用力搖擺一根長繩，中間一個赤膊小童屈膝張臂，輕快跳躍，構圖精巧。這說明，在遼時兒童跳繩也很流行。

　　進入明代后，跳索漸漸成為一種民俗，每逢佳節(jié)，民間都有跳繩活動，而且出現(xiàn)了多人輪跳的游戲方式。

　　1593年，沈榜編著的《宛署雜記》中記載“以丈許長繩，兩兒對牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實一索也。群趁其動時，跳輪其上，以能過者為勝。否則為繩所律，聽掌繩者以繩擊之以示罰，名曰跳百索?！薄兜劬┚拔锫浴分杏涊d：“元夕（元宵節(jié)），二童子引索略地，如白光輪。一童子跳光中，曰跳白索?！敝苑Q為“跳百索”或“跳白索”，有學者認為,這是因為跳繩者擺繩速度十分快，旁觀者仿佛看到有上百條繩索同時擺動。

　　唐代后，每逢佳節(jié)都有跳繩表演，以清代最為盛行。那時，這項運動的娛樂性得以充分展現(xiàn)。兒童在跳百索時，常常用有節(jié)奏的歌謠加以伴唱。如潘榮陛在《帝京歲時紀勝·歲時雜戲》記錄了清代北京元宵節(jié)民間的娛樂活動，其中有：“博戲則騎竹馬，撲蝴蝶，跳白索，藏蒙兒?！薄端娠L閣詩抄》中有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中?！鼻宕耖g也有女子跳百索活動的記載，如清代《樂陵縣志·經(jīng)制·風俗》載：“元宵期間，女子以跳繩為戲，名曰‘跳百索’?！鼻宕摹队幸嬗螒驁D說》也寫到了跳繩的游戲情景：“用六尺許麻繩，手執(zhí)兩端，使由頭上回轉與足下，且轉且躍，以為游戲，是謂繩飛。”這些記載充分地將人們跳繩時的快樂情景展現(xiàn)出來。

　　跳繩運動在我國延續(xù)上千年，到民國時，“跳繩”這一名稱才真正出現(xiàn)。1939年福建省舉行的國民體育表演會上還設有跳繩個人表演，不僅如此，當時的學校體育課或課外活動上也出現(xiàn)了跳繩活動。

　　2、在世界各國都非常普及

　　國外記載跳繩這項運動起源于十七世紀的埃及，后傳至歐洲、美洲等。

　　成立于1996年的國際跳繩聯(lián)盟，是當今最具權威性、結構最完整的世界性跳繩組織，由它組織的各類世界性的跳繩比賽，加強了各個國家和地區(qū)間的交流，推動著跳繩運動的不斷發(fā)展。此外，很多國家也建立了全國性的跳繩組織，除了組織比賽，還負責管理本國的跳繩運動。加拿大、美國、澳大利亞等發(fā)達國家先后出現(xiàn)了許多跳繩俱樂部，知名的就有500多家。日本各地分布了很多“跳繩道坊”，韓國也有50多家跳繩俱樂部，這些場所都設有專職的教練來教授和指導人們學習跳繩技術，有些國家的電視臺、網(wǎng)站還設有專門的跳繩欄目。

　　在亞洲，日本的跳繩運動十分活躍，幾乎是全民健身運動。日本不僅有全國性的跳繩聯(lián)盟，各都、道、縣也設有聯(lián)盟分部。日本跳繩聯(lián)盟根據(jù)各種跳繩技術動作的難度制定出統(tǒng)一的打分標準，例如單搖跳可得1分；正搖編花跳可得3分；正雙搖跳可得10分；反雙搖跳可得15分；正三搖跳可得40分等?？傊夹g難度越高得分越多。

　　日本還建立了一套獨特而完善的跳繩體系，設有級別和段位，級別分40級，達到最高級者可挑戰(zhàn)段位；段位分十段，超過十段還有更高的目標——名人、繩王和繩心。除此之外還有一套完善的裁判員等級制度和技術要求。除了每年定期舉辦全國性跳繩錦標賽，日本還定期進行分級入段的資格測試和比賽。

　　2014年，我國教育部正式把1分鐘跳繩列為《國家學生體質健康標準》小學生固定項目。至此，這項古老的運動在我國重新煥發(fā)生機。孩子們從上學起，跳繩就成了他們的必修課，想必這也會為他們的童年增加一抹難忘的色彩。

　　3、簡便易行的減肥利器

　　跳繩運動不需要過多裝備，是一項安全系數(shù)高、經(jīng)濟投入相對較低，且方便易學的大眾體育項目。但也正因如此，跳繩往往容易被人忽視，甚至小覷，覺得它難登大雅之堂。實際上，跳繩被不少醫(yī)學專家認為是一種“萬能運動”“最完美的健康運動”。

　　首先，跳繩是一項耗時少耗能大的運動。研究顯示，保持每分鐘150次的速度，快速跳繩10分鐘的能量消耗相當于慢跑23分鐘，一小時就可以燃燒600至1000卡熱量。堅持跳繩，可以消除臀部和大腿多余脂肪，使得形體更加健美，動作更加敏捷。

　　其次，跳繩可以健腦，這是有科學依據(jù)的。因為身體四肢受大腦控制，人在跳繩時，身體以下肢彈跳為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。不到一秒鐘，繩要從頭到腳通過一次或幾次，這種手腳并用全身配合的瞬間動作，必須在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和協(xié)調下才能完成。同時，跳繩時呼吸加深，胸、背、腹部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。相對于大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉來說，跳繩要比簡單的跑、跳、投、踢更具有積極意義。由此，跳繩可增加腦神經(jīng)細胞的活力，提高思維能力，人的反應能力、注意力、靈活性等也有顯著提高。

　　最后，跳繩可促進青少年生長發(fā)育。青少年正處于生長發(fā)育的重要時期，除去遺傳、營養(yǎng)、生活方式等因素以外，體育鍛煉是促進身體發(fā)育的關鍵所在，而跳繩運動在這方面具有得天獨厚的優(yōu)勢。堅持跳繩運動可加快骨生長發(fā)育,有助于改善青少年骨健康，對于改善青少年體質健康具有積極的作用。

　　此外，經(jīng)醫(yī)學和運動學專家研究，長期堅持跳繩能增強心肺功能，加快血液循環(huán)，提高輸氧能力，使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，有效預防心臟病、高血壓等疾病的發(fā)生，因此跳繩運動在世界各國都非常普及。“跳繩強心”運動就始于加拿大，該國打出“為了您的心臟，來跳繩吧！”的口號。加拿大健康娛樂舞蹈協(xié)會還把跳繩列為“優(yōu)秀日常體育鍛煉項目”，經(jīng)過精心組織后作為在校學生貫穿于全學年的體育教學項目。1984年美國吸取了加拿大的經(jīng)驗，發(fā)布了“心跳運動”，后來風行于歐洲。美國、澳大利亞、英國等地的心臟協(xié)會還贊助成立了一些以跳繩項目為基礎的學校。2002年美國還曾發(fā)布過新聞，稱為了減少聯(lián)邦政府對心臟疾病治療的巨額投入，將在全國實施一項“美國公民個人健身計劃”，該計劃的首選項目就是跳繩。

　　世界上很多國家都把跳繩運動列為本國運動會的正式比賽項目。歐洲跳繩組織每年7月的最后一周，都會舉辦“歐

　　洲跳繩冠軍賽”。每年9月29日是“世界心臟日”，不少國家在這一天也會舉行全國性的跳繩活動，也有的國家甚至將這天定為“全國跳繩大賽日”。

　　4、“玩出花兒”的體育競技

　　隨著社會的發(fā)展，跳繩運動不再僅僅是一項大眾體育健身運動，還發(fā)展成為一個世界性的體育競技項目，真正“玩出花兒”來了。

　　歐美等國開始設計花樣跳繩，使其成為集健身、娛樂、競技、觀賞為一體的體育競技運動項目，它克服了傳統(tǒng)跳繩動作單一、比較枯燥乏味的缺點，以豐富的運動形式及良好的健身功效，得到了廣大醫(yī)學和健身專家的推崇，并通過各種賽事活動向全世界普及和推廣。

　　花樣跳繩是新興起的時尚運動，它綜合了計時、計速和花樣技巧，不僅是外在表現(xiàn)形式上呈現(xiàn)多樣化，而且從本質上脫離了“體育游戲”這個范疇，已發(fā)展為一個有組織的世界性運動項目和比賽項目。

　　花樣跳繩由“搖”和“跳”兩個元素組成，“搖”的動作在其搖繩方向、搖動圈數(shù)、手臂位置等變化上存在著多樣性，“跳”的動作在其步伐變化、轉體變化等動作上呈現(xiàn)出多樣性，從而使花樣跳繩在其運動內容和形式上呈現(xiàn)出花樣繁多、變化多樣的特點?；犹K的運動量和運動強度可結合自身實際情況自由進行把握，操作器材簡單安全，即使出現(xiàn)動作失敗，也不會對人體造成意外傷害。

　　在我國，西安是跳繩的故鄉(xiāng)，花樣跳繩更是全國一絕。被譽為“中華繩王”的三秦人胡安民得益于祖輩絕技，先后在國內外舉辦了多次培訓班，培養(yǎng)了上萬名跳繩愛好者。目前，西安花樣跳繩已成為陜西省非物質文化遺產項目。

　　花樣跳繩融入了體操、武術、拳擊、街舞等多種體育運動元素，極具觀賞和競技運動價值，所展現(xiàn)的力量、速度、難度和團隊協(xié)作技能，能給觀眾帶來極大的視覺沖擊和視覺享受。在很多歐美和亞洲國家，花樣跳繩已被列為本國運動會的正式比賽項目，同時還設有完善的裁判員技術要求和等級制度。

　　去年，三名上海學生挑戰(zhàn)30秒最多交互跳繩吉尼斯世界紀錄，最終以143個的成績刷新了紀錄。這個節(jié)目當時在網(wǎng)上傳了很久，很多人看后的第一反應就是“他們的雙腳像安了馬達一樣快。”這就是交互繩的魅力，交互繩在眾多花樣跳繩中最具有娛樂性和觀賞性。不但融入了體操、力量、舞蹈、步法等多種古典與流行元素，結合音樂后，還將簡單的跳繩交互變得極具活力。正是因為它的多變與靈動，多年來一直深受大眾喜愛。

　　健康講堂

　　想減肥要連續(xù)跳嗎

　　跳繩是一種很好的減肥瘦身運動，作為一種有氧運動，需要30分鐘以上的運動時間，才能取得想要的效果。

　　有些人跳繩減肥時，總有一個疑問，想減肥必須連續(xù)跳嗎？如果時間不連續(xù)，或者間隔幾天才跳一次，是否還有減肥的效果呢？專家表示，跳繩的時間一般以30分鐘為宜，因為有氧運動需要經(jīng)過一段時間才能達到鍛煉目的，但時間也不宜過長，否則會損害身體健康。初練者可能堅持不了2分鐘就開始氣喘吁吁了，可以循序漸進，建議每次堅持至力竭，累計運動10至15分鐘，保持隔天訓練一次，也可以達到不錯的燃脂目的。

　　跳繩減肥要連續(xù)，減肥效果才會好。但并不是要求人們連續(xù)半個小時跳繩不休息，而是須每天都要跳半個小時，可以分幾次跳。每天都跳，可以持續(xù)減掉身上多余的贅肉或者保持身材。

　　哪些人不適合跳繩

　　雖說跳繩被譽為“最完美的健康運動”，但任何運動都有其適應人群。那么，哪些人不適合這項運動呢？

　　首先，體重過重的人群。因為他們在跳躍時會給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，大量脂肪會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。

　　其次，膝蓋舊傷未愈者。因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的壓力太大了，所以膝蓋有傷不適合跳繩。

　　再次，老年人、骨質疏松者。因為長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力很大，不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以促進骨細胞代謝，避免骨質疏松的，只是患了骨質疏松后暫時先不要跳。

　　最后，靜脈曲張、關節(jié)病患者。因為靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動主要作用力在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。像教師、營業(yè)員、護士等需從事長期站立工作的都是靜脈曲張的高發(fā)人群，因此這些人群應該先到醫(yī)院做有關的檢查，斷定未患病后再做跳繩運動。

　　除此之外，吃飽的時候也不要跳繩。因為此時胃部的食物還沒有消化完成，大量的血液聚集在消化系統(tǒng)，劇烈運動會影響消化，造成腹痛，長期如此則易引起胃部疾病。(琳琳)

[責編：李然 ]

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