跳繩減肥是一種簡單便捷的快速減肥法，簡單易學，省時價廉，幾乎沒人不會，一些年輕人下班回家后，喜歡跳會繩，健身減肥二不誤。我們詳細來了解下跳繩快速減肥法。

       跳繩是一項比較激烈的運動減肥，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

       跳繩運動減肥只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，比較好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，比較好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

       在家的可以在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉，注意落地時應以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。

       跳繩時間長短因人而異，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，比較好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負，如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。

       具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定，千萬別強迫自己一定要達到什么標準。

       從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

       跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

       清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛

       晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

       長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性。

       如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

       尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。

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