跳繩是最佳的健美操，原因何在？因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱(chēng)有力。跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無(wú)需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。 有一個(gè)體育系的男孩，高大、魁梧、動(dòng)作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至于他在人群中很忸怩不安。后來(lái)跳繩成了他的萬(wàn)靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱(chēng)贊他：“當(dāng)他跑步的時(shí)候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上面跑過(guò)，我相信蛋殼都不會(huì)裂掉！”由此可見(jiàn)，跳繩也可以練輕功呢！ 有一群職業(yè)婦女做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個(gè)人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續(xù)4周.結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩可以消除疲勞,曾經(jīng)一度整日為疲勞襲擊的婦女,現(xiàn)在已經(jīng)突破這層障礙了,因而在下午3、4點(diǎn)鐘困乏的現(xiàn)象消失了，她們的工作效率提高了歷派察。 無(wú)需再?gòu)?qiáng)調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，因?yàn)?，正如前面所說(shuō)的，任何窨都能跳躍，而且省時(shí)又廉價(jià)，只等著大家去實(shí)行了。 跳躍就像游泳和騎腳踏車(chē)一樣，一旦學(xué)會(huì)了，一輩子都不會(huì)忘記。 怎樣學(xué)習(xí)跳繩 首先，練習(xí)操縱繩子：其次，練習(xí)有節(jié)奏的跳躍；最后，將二者配合起來(lái)。就這么簡(jiǎn)單的過(guò)程，相信誰(shuí)都會(huì)做。 （1） 跳法 雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作：即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。 單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。 （2） 跳躍的速度 慢的：平均每分鐘跳60－70次。 較快的：平均每分鐘140－160次。 （3） 跳繩的步驟 第一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子。 首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。 第二階段：跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍。 再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節(jié)拍了。 現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。 剛開(kāi)始總是不太能得心應(yīng)手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。 第三階段：將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合。 雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說(shuō)，一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳，沒(méi)有彈回作用：這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 當(dāng)你初練習(xí)時(shí)，總是用有彈回動(dòng)作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無(wú)彈回動(dòng)作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。 3．跳繩時(shí)的注意事項(xiàng) 單腳跳：完全像跑步的動(dòng)作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢(shì)。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。 在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開(kāi)始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。 在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。 4．跳繩最理想的時(shí)肢茄間和地點(diǎn) 肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢(mèng)了。 至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過(guò)，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒(méi)有吊燈的大房間、走廊、臥室、車(chē)房、地下室等，到戶(hù)外跳繩那就更理想了。 5．跳繩時(shí)的服裝 舊羨灶的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。 6．跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短 通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對(duì)的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開(kāi)始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。

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