我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫(yī)院臨床工作，做母嬰營(yíng)養(yǎng)、兒童健康管理12年，在此期間也出版了12本書。也是《營(yíng)養(yǎng)專家教你輕松育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長(zhǎng)高黃金期，讓孩子長(zhǎng)得高，同時(shí)也會(huì)將自己孩子突破遺傳身高的經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。6歲比同齡孩子高10厘米，而且我們都是小小個(gè)哦。

認(rèn)識(shí)我的都知道，我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以后創(chuàng)造了兒童健康管理的奇跡，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長(zhǎng)高10厘米》，放下焦慮。

跳繩是一項(xiàng)“完美運(yùn)動(dòng)”，對(duì)不同年齡段的人都有健身功效，尤其是對(duì)青少年兒童身高增長(zhǎng)有著促進(jìn)作用。

跳繩操作簡(jiǎn)單，方便易學(xué)，被歐美一些醫(yī)學(xué)專家稱為“最完美的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)”。

因?yàn)?strong>跳繩是一種跳躍運(yùn)動(dòng)，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童，不僅有益于長(zhǎng)高，還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱、反應(yīng)更靈活。

1、怎樣跳繩可以長(zhǎng)高？

研究發(fā)現(xiàn)只要每天跳繩30分鐘連續(xù)跳20周就能比對(duì)照組同齡身高長(zhǎng)高1.5厘米。跳繩時(shí)跳的越高越好，最好在每分鐘120次左右的頻率較為適合。

2、跳繩增高的有效時(shí)期？

跳繩想長(zhǎng)高的話，最好選擇青春發(fā)育期前

因?yàn)橐粋€(gè)人80%~85%的身高是在這之前完成的。這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)明顯的增高,如果再做一些其他有助于增高的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。但是骨骺已閉合的成年人一般是不會(huì)長(zhǎng)高的。

下午3-6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)效果最好

此時(shí)孩子肚子已處于70%空的狀態(tài)，在相對(duì)低血糖及應(yīng)激狀態(tài)下，是可以直接激發(fā)生長(zhǎng)激素分泌的，加上運(yùn)動(dòng)本身可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，雙重因素重疊，便可促使生長(zhǎng)激素分泌形成一個(gè)分泌小高峰，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌。

3、為什么跳繩能長(zhǎng)高？

01、跳繩過程促進(jìn)骨塑建

在生長(zhǎng)發(fā)育期,骺軟骨會(huì)不斷生長(zhǎng)。而在跳繩運(yùn)動(dòng)過程中,會(huì)由于血液循環(huán)加速,使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織血液供應(yīng)得到改善,促進(jìn)了骨塑建過程加快。

02、跳繩過程生長(zhǎng)板增生

跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會(huì)使骨承受一定的壓力和張力,促進(jìn)生長(zhǎng)板的增生,加速骨的生長(zhǎng)。這對(duì)身高的增長(zhǎng)產(chǎn)生了促進(jìn)作用。

03、跳繩過程促骨密度增長(zhǎng)

青少年時(shí)期骨量的獲得對(duì)其骨骼的生長(zhǎng)和日后骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長(zhǎng),使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)。

4、兒童跳繩的標(biāo)準(zhǔn)是什么

作為青少年兒童必學(xué)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，國(guó)家針對(duì)跳繩有明確的標(biāo)準(zhǔn)，以一年級(jí)兒童一分鐘跳繩標(biāo)準(zhǔn)為例子：

長(zhǎng)高的其他因素——睡眠

早睡

對(duì)人體長(zhǎng)高影響最大的內(nèi)分泌激素是生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素是由腦垂體分泌的，其分泌隨時(shí)間成脈沖分布式分泌▼

可以看到，生長(zhǎng)激素在晚上8點(diǎn)后及凌晨4點(diǎn)后有兩個(gè)脈沖峰。那么對(duì)于夜貓子式的娃娃，毫無疑問會(huì)錯(cuò)過第一個(gè)分泌高峰，那么身高就成問題了。那么不同年齡的孩子充足的睡眠時(shí)間到底是多少呢？根據(jù)兒童保健專家建議▼

如何保證睡眠質(zhì)量

1、晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

2、睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，洗個(gè)溫水澡，聽柔美輕音樂，讓身心徹底放松。

3、保持平和的心態(tài)，睡前不要讓大腦太興奮。

營(yíng)養(yǎng)篇，見我的文章，如何安排飲食讓孩子多長(zhǎng)10厘米。

幼兒園飲食，可能耽誤孩子身高發(fā)育

講述飲食和營(yíng)養(yǎng)搭配在孩子身高發(fā)育中起到的關(guān)鍵性作用。

介紹三個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，幫助父母了解孩子幼兒園食堂食譜的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并根據(jù)優(yōu)缺點(diǎn)在家進(jìn)行飲食上的補(bǔ)充。

了解管理孩子飲食的科學(xué)方法，避免孩子因挑食偏食長(zhǎng)得過于瘦小，或者因?yàn)檠a(bǔ)過頭而變成小胖墩。

很多醫(yī)生都忽視了的重金屬

剛才跟大家分享自己的故事，現(xiàn)在在分享一個(gè)故事。大多數(shù)孩子都存在類似問題的，希望能夠抓住重點(diǎn)。當(dāng)然，父母的身高，孩子做了哪些檢查，有無找到原因，有沒有一些潛在疾病。然后才能有針對(duì)性的解決方案，

客戶小朋友，古月木子，女，8歲

主訴：免疫力低下，發(fā)育遲緩，個(gè)子矮小，身高1米2，體重42斤。平時(shí)不愛吃飯，專注力很差，老師反應(yīng)上課注意力集中幾乎不到5分鐘。小學(xué)體檢項(xiàng)目正常，（兒保科檢查營(yíng)養(yǎng)不良，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩）。通過朋友介紹了解保力兒童健康管理。全面的健康檢測(cè)結(jié)果出來后，情況有點(diǎn)糟糕。孩子免疫力低下，記憶力異常，多種營(yíng)養(yǎng)缺乏，（鋅、維生素A，B1,B6等)腸內(nèi)有益菌缺失，并且體內(nèi)存有可怕的重金屬（鎘沉積）。

在進(jìn)行全面系統(tǒng)的健康調(diào)查中得知，小孩小時(shí)候經(jīng)常生病，挑食偏食非常嚴(yán)重，幾乎以零食為主，很少吃飯。并且腸胃不好，不喜歡的食物會(huì)經(jīng)常干嘔。而家里經(jīng)營(yíng)一個(gè)機(jī)械廠，生活環(huán)境污染嚴(yán)重，可能是造成重金屬在孩子體內(nèi)殘留的一大因素，加上孩子3歲多時(shí)家里剛裝修完就入住，各種環(huán)境污染對(duì)孩子造成了一定的傷害。在孩子免疫力每況愈下時(shí)，體內(nèi)毒素也對(duì)孩子的各個(gè)器官，消化、骨骼、大腦神經(jīng)系統(tǒng)造成了一定傷害！

保力母嬰專家團(tuán)隊(duì)全面啟動(dòng)兒童健康成長(zhǎng)計(jì)劃，從營(yíng)養(yǎng)飲食、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等角度，為其量身定制了一整套的健康后續(xù)干預(yù)方案。

通過專家團(tuán)隊(duì)的綜合評(píng)估給出專業(yè)建議：當(dāng)務(wù)之急，必須盡快改善生活環(huán)境，改善水資源。強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)干預(yù)（調(diào)理腸胃—排除重金屬—補(bǔ)充缺失營(yíng)養(yǎng)—增強(qiáng)抵抗力）。（認(rèn)真貫徹做好營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑的組合、順序，周期和劑量），并且逐步科學(xué)改善飲食結(jié)構(gòu)和規(guī)范飲食習(xí)慣。

當(dāng)然，在這一過程中需要得到家長(zhǎng)極力配合，按照其定制兒童營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)計(jì)劃去嚴(yán)格執(zhí)行。調(diào)理1個(gè)月后，孩子開始吃正常膳食；3個(gè)月后，免疫力大大提高，去醫(yī)院的次數(shù)大大減少。小孩家長(zhǎng)的親戚朋友，都一起在見證孩子快快長(zhǎng)高增重的夢(mèng)想，通過6個(gè)月的變化，媽媽對(duì)孩子更有信心，因?yàn)楹⒆拥捏w重增加了6斤左右。而后在調(diào)理一年左右，孩子長(zhǎng)高近7厘米。

總結(jié)：

通過這個(gè)案例，我們不難看出。孩子的身高影響是多方面滴。在關(guān)鍵期，早發(fā)現(xiàn)，找到問題的根源非常重要。本來是因?yàn)閷Ｗ⒘Φ拖露鴮で髱椭?。健康管理是個(gè)系統(tǒng)性的工程。我們只有了解到根源所在才能精準(zhǔn)的干預(yù)，才會(huì)事半功倍。

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