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跳繩早上好還是晚上好什么時間跳繩減肥最佳

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 12:24

　　跳繩減肥對于白領(lǐng)人士來說是再簡單不過的一件事情了，技能強身健體又能預防頸椎病，可以說好處多多，那么跳繩什么時候跳最好？下面來看看。

　　跳繩早上好還是晚上好

　　早晚都可以的。

　　跳繩對于我們來說是在簡單太熟悉不過了，從上小學的時候我們就開始學著跳繩，到了中學是跳的越來越多了。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。

　　什么時間跳繩減肥最佳

　　理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

　　跳繩減肥注意事項

　　跳繩減肥是很多學生和上班族選擇的減肥方法，因為方便簡單，只需要一根跳繩就能動起來。雖然說跳繩是一種很好的減肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否則可能會引起一些其它的問題。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。下面我們就來說說，跳繩減肥瘦身需要注意哪些事項。

　　1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負重而受傷。

　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。

　　6、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

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