誰說只有夏天才能減肥？誰說太冷不能減肥？冬季也可以減肥，這不，小編給大家介紹冬天運動減肥方法，趕緊來看看吧！

首先，為大家介紹幾套籠統(tǒng)性的方法。

1、荷葉灰

荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

2、換食療法

對于一直以來進行的鍛煉項目感到厭倦，幾乎閉著雙眼都能完成，這是冬季減肥運動懈怠的又一重要原因。這時，只要增加一些具有挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或難度可輕松達到。

在長時間、平穩(wěn)的有氧運動與短時間、高強度的無氧訓練之間交替練習，也是驅趕厭倦感的有效手段。

其實，雖然仰臥起坐運動可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動并不能做到這一點。這時，你應該趕快停下自己錯誤運動，改換一種真正能達到目的的項目，你可以臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向收縮，注意身體從頭到腳呈一條直線。保持這個姿勢，一直到無法堅持，長此以往腹部脂肪會明顯減少。

2、升級療法

對于一個已經(jīng)能按照自己的健身減肥計劃運動一年以上的人來說，天天運動固然是一個好習慣，但千萬不要過于苛刻，因為這樣反倒不利于健康。心理學家說，健身上癮可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)，如果感到單靠自己力量無法消除這種狀態(tài)，那么建議你去找一位醫(yī)生來診斷。

在強度較高的體能練習中，體內會產生大量氧自由基，而維生素E對保護受損細胞、減少體內氧自由基有重要意義。同時記得補充維生素E。

適合冬季減肥的運動有哪些您知道嗎?冬季使人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。下面就介紹冬季運動減肥的方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

1、中等強度有氧運動減肥。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2、球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動減肥方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

3、力量性訓練。

主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。返回搜狐，查看更多

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