你有沒有發(fā)現(xiàn)，生活中有的人動不動就容易感冒，這是為什么呢?原因在于其體內(nèi)的免疫力低下，容易被病毒攻擊，所以想要預(yù)防感冒首要的就是提高免疫力。如何提高免疫力呢?下面，小編從飲食方面介紹幾種提高免疫力的食物，幫你打造百病不侵身軀。

目錄四件事最能破壞免疫系統(tǒng)八種食物最能提高免疫力增強免疫力最佳方法提高免疫力的藥物和方法增強免疫力的中藥方

1四件事最能破壞免疫系統(tǒng)

　　1、濫用抗生素。紐約認(rèn)證家庭醫(yī)學(xué)和綜合醫(yī)學(xué)醫(yī)師希爾皮?阿加瓦博士解釋，長期服用抗生素會同時殺滅腸道中的健康細(xì)菌和不健康細(xì)菌;當(dāng)健康的細(xì)菌不 存在時，就無法對腸壁形成保護。當(dāng)這道屏障的功能減弱時，毒素就會被重新吸收，造成免疫系統(tǒng)功能減弱。泌尿系統(tǒng)容易受到感染的女性需要經(jīng)常服用抗生素，因 此她們的風(fēng)險更大。

　　建議：對于泌尿系反復(fù)感染或其他慢性感染的病人，阿加瓦醫(yī)生建議用替代療法來取代抗生素。例如，對于尿路感染，可以嘗試服用維生素C或蔓越橘補充劑，它們能酸化尿液，讓細(xì)菌難以生存。

　　2、酗酒。酒精會抑制骨髓生成紅細(xì)胞和白細(xì)胞，隨著時間的推移，逐漸損害免疫系統(tǒng)。對于女性，2個小時內(nèi)喝下4杯酒(或在短時間內(nèi)就感到喝醉了)就可以算作酗酒。

　　建議：減少喝酒頻率和飲酒量?？梢栽诰凭屑尤胩K打水，降低酒精濃度，并起到補水的作用。

　　3、商務(wù)旅行多。有一些因公出差次數(shù)較多、時間較長的人會報告他們感覺精疲力盡和免疫系統(tǒng)的功能有所降低。阿加瓦醫(yī)生認(rèn)為其主要原因是他們的身體不適應(yīng)旅途中的病菌和污染物。此外，其他一些因素(如休息不夠充分和水土不服)也會造成免疫系統(tǒng)功能下降。

　　建議：阿加瓦醫(yī)生建議人們在旅途中盡量保持原有的生活習(xí)慣。由于運動能提升免疫力，所以要確保每日至少鍛煉15~20分鐘，并隨身攜帶能促進(jìn)健康和增強免疫功能的零食，如橘子、堅果和黑巧克力，它們是鎂的有益來源。

　　4、孤獨寂寞。研究表明，長期的孤獨寂寞(長達(dá)數(shù)月或數(shù)年)會破壞免疫系統(tǒng)，增加患多種疾病的風(fēng)險。美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)教授和基因組學(xué)家斯 蒂夫?科爾博士認(rèn)為，長期孤獨實際上會導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)的生物結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成參與炎癥的基因表達(dá)增多，減少了參與抵御病毒感染的基因表達(dá)。

　　建議：參加瑜伽練習(xí)班，此活動能讓人感受到平和感，有助穩(wěn)定情緒，獲得安全感，與其他人保持緊密的聯(lián)系。這些都會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

2八種食物最能提高免疫力

　　8種提高免疫力的食物

　　1、葡萄柚：

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　2、香蕉：

　　香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

　　3、深水魚

　　住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

　　4、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　5、大蒜

　　針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

　　6、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

　　7、低脂牛奶

　　讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　8、全麥面包

　　吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

3增強免疫力最佳方法

　　●正常人的免疫系統(tǒng)處于一種平衡狀態(tài)，沒必要刻意提高，免疫力太低或太高都不是好事

　　●體育鍛煉、早睡早起、飲食均衡、曬太陽等保健方式是增強免疫力最有效、最安全的方法

　　孩子老生病、中青年人總是感冒、老人身體虛弱……對于這些問題，不少人總喜歡歸咎于“免疫力低”。正是看中了人們這種心態(tài)，近年來，市面上打著“提高免疫力”、“增強免疫力”、“免疫功能調(diào)整”等廣告詞的各種保健品和食品紛紛搶占市場，讓人覺得似乎不吃點兒、用點兒相關(guān)產(chǎn)品，孩子就會永遠(yuǎn)感冒且長不大，老人就會百病纏身而不久于人世，“白領(lǐng)”就會疲勞過度而喪失打拼能力。

　　事實上，平衡才是免疫系統(tǒng)能正常運作的“王道”。“免疫力過高或過低都不是好事，沒必要刻意提高。只有少數(shù)人，由于遺傳原因?qū)е略l(fā)性免疫功能低下，或因疾病、用藥導(dǎo)致繼發(fā)性免疫功能低下，才用得著免疫增強治療。”廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院免疫風(fēng)濕科副主任醫(yī)師張建瑜說，相反，如果免疫力過強，甚至紊亂，也會導(dǎo)致紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　張女士的兒子丁丁今年4歲，自從去年上幼兒園后，平均每兩周就感冒發(fā)燒一次，把一家人折騰得不輕。這個暑假，張女士除了在飲食上給兒子補充各種營養(yǎng)外，還到處打聽給孩子增強免疫力的方法。聽說有熟人帶孩子到醫(yī)院打胸腺肽增強免疫力，張女士也帶著兒子到醫(yī)院咨詢。

　　“確實有家長來詢問，孩子經(jīng)常生病，能不能打胸腺肽?”廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院兒科譚小華醫(yī)生說，醫(yī)生的回答是否定的。

　　據(jù)了解，胸腺肽是胸腺上皮細(xì)胞分泌的一種細(xì)胞免疫增強激素，具有促進(jìn)淋巴細(xì)胞成熟和增強人體免疫的功能，能增加抗體形成。目前，胸腺肽在臨床上主要用于治療全身性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病?！罢Ｈ藳]必要用，也不應(yīng)該用?！弊T小華說。

4提高免疫力的藥物和方法

　　提高免疫力的藥物和方法

　　所謂免疫力，簡單地說就是人體免于各種病原微生物侵害的能力。應(yīng)該說在人類漫長的進(jìn)化過程中，人類一直在同自然界中的各種致病微生物，包括病毒、細(xì)菌、真菌等作斗爭。不管科學(xué)技術(shù)進(jìn)步到什么程度，不管人類能發(fā)明多么先進(jìn)的藥物，人體自身免疫力仍將會繼續(xù)發(fā)揮著重要作用。

　　既然人體自身免疫力如此重要，那我們應(yīng)該怎樣來提升免疫力呢?其中之一是透過正常管道補充營養(yǎng)素，平衡飲食，不偏食，這樣最有助于提升身體免疫力。

　　怎樣增強免疫力，專家提醒：合理膳食，均衡營養(yǎng) 均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預(yù)防疾病、增強抵抗力有著重要作用，研究發(fā)現(xiàn)，適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。

　　因此應(yīng)注意膳食問題，達(dá)到營養(yǎng)均衡。

　　增強免疫力的食物專家提醒蘑菇有香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)，有助于增強免疫力。

　　吃點大蒜 大蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性，能提升免疫力。多吃蔬果 應(yīng)多吃菠菜、胡蘿卜、花椰菜等富含β胡蘿卜素的能促進(jìn)免疫細(xì)胞增多的蔬菜和

　　富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如，每天吃兩只橙子或橘子等。

　　而現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食單一或過于精細(xì)，必然會導(dǎo)致飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，特別是必須的氨基酸和維生素的缺乏。 相信許多人知道，缺乏維生素C會導(dǎo)致壞血病，缺乏維生素A會導(dǎo)致夜盲癥，缺乏維生素E可以導(dǎo)致流產(chǎn)，缺乏維生素還可直接導(dǎo)致人體抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同樣導(dǎo)致人體的瘦弱和免疫力的下降。

5增強免疫力的中藥方

　　增強免疫力的中藥方

　　增強免疫力的中藥方如下：

　　一、能促進(jìn)血液中白細(xì)胞數(shù)量增加的中草藥有：人參、黨參、苦參、防己、青木香、黃芪、靈芝、金銀花、麥冬、黃芩、生地、女貞子、紫花地丁、山萊萸、枸杞子、補骨脂、大棗、丹參，夏枯草等。

　　二、能促進(jìn)單核巨噬細(xì)胞(具有吞噬細(xì)菌病毒的作用)功能增強的中草藥有：黨參、人參、白術(shù)、靈芝、豬苓、當(dāng)歸、牛黃、黃芪、蒲公英、夏枯草、桑寄生、茯苓、青蒿、玉米須、水牛角等。

　　三、能促進(jìn)T細(xì)胞(屬于人體的免疫細(xì)胞)數(shù)量增加、淋巴母細(xì)胞(可參與人體的血液制造)轉(zhuǎn)化的中草藥有：人參、丹參、川芎、靈芝、何首烏、白術(shù)、五味子、當(dāng)歸、黃精、薏苡仁、天門冬、女貞子、枸杞子、苦參、淫羊藿等。

　　四、有類似干擾素作用的中草藥有：黃芪、紅花、當(dāng)歸，白芷、川芎、天麻、半夏、桑白皮。車前草、柴胡、蘇葉、防己，玉米須等。

　　五、能促進(jìn)抗體產(chǎn)生的中草藥有：人參、何首烏、柴胡、紫河車、地黃、淫羊藿等。

　　六、能激發(fā)腫瘤患者免疫反應(yīng)的中草藥有：人參，豬苓、仙鶴草、大棗、靈芝、桂枝、柴胡、當(dāng)歸、甘草、白術(shù)、天門冬、薏苡仁、茯苓、白花蛇舌草、中邊蓮等。

　　中藥增強免疫力，不失為一個好方法。因為它沒有醫(yī)藥那么大的副作用，但美中不足的時候其見效相當(dāng)緩慢需要一個長期堅持的過程，且很多人吃不了中藥的“苦”，所以這不是最好的方法。

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