睡覺習(xí)慣的好壞會直接影響身體的健康，而生活中一些常見的睡覺習(xí)慣可能會引發(fā)疾病，甚至是縮短我們的壽命，下面為大家介紹最容易讓人減壽的睡覺習(xí)慣，供大家了解。

　　最容易讓人減壽的睡覺習(xí)慣

　　冬季睡覺不關(guān)電熱毯

　　使用電熱毯對健康并無太大影響，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關(guān)電熱毯，結(jié)果醒來不但感到口干舌燥，還容易患感冒。這是因?yàn)樵谌胨瘯r(shí)被窩里理想溫度為33-35度，相對濕度是55-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深、變快，抵御病菌的能力下降，易于導(dǎo)致感冒。

　　蒙頭睡覺

　　這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

　　以衣代被睡覺

　　有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

　　起床之后馬上疊被子

　　很多人認(rèn)為起床后馬上疊被“整潔干凈”，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法，因?yàn)檫@有可能讓螨蟲更加肆虐。但是螨蟲的生長需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類螨蟲最終就會干渴而死。所以起床后，不應(yīng)該馬上把被子疊起來。因?yàn)檫@樣折疊，會讓被子上的細(xì)菌、水汽、有害氣體被包裹起來，難以散發(fā)而對人體健康產(chǎn)生危害。

　　睡覺太靠墻，關(guān)節(jié)易受傷

　　專家分析，墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質(zhì)材料等阻隔，墻壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等。

　　好的睡覺習(xí)慣有哪些

　　開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

　　睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

　　熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

（責(zé)任編輯：林森）

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