我們都知道睡覺(jué)有益于身體健康，但是如果睡覺(jué)的習(xí)慣不好就容易影響睡眠質(zhì)量，下面為大家介紹中醫(yī)提醒警惕8種不良的睡覺(jué)習(xí)慣，供大家了解。

　　中醫(yī)提醒警惕8種不良的睡覺(jué)習(xí)慣

　　枕頭過(guò)高

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　枕著手睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

　　張口呼吸

　　閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

　　被子蒙頭

　　以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

　　中醫(yī)建議正確的睡眠習(xí)慣

　　正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

　　這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　保證充足的睡眠時(shí)間

　　充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過(guò)多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。

　　不要黑白顛倒

　　很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺(jué)，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺(jué)，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺(jué)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。

　　中午最好小憩一會(huì)

　　午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開(kāi)這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命，心臟的壽命延長(zhǎng)了，人的壽命就自然延長(zhǎng)了。

（責(zé)任編輯：林森）

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)提醒警惕8種不良的睡覺(jué)習(xí)慣
父母的這8種習(xí)慣對(duì)寶寶有傷害
睡覺(jué)腿腳經(jīng)常抽筋是怎么回事
睡覺(jué)流口水怎么回事 暗示五個(gè)問(wèn)題
最容易讓人減壽的睡覺(jué)習(xí)慣
中醫(yī)提醒 五個(gè)睡眠壞習(xí)慣要改正
中醫(yī)提醒：夏季保健要注意防中風(fēng)
養(yǎng)生秘訣竟是睡覺(jué) 如何睡覺(jué)最好
開(kāi)燈睡覺(jué) 揭曉開(kāi)燈睡覺(jué)的危害
警惕夏季睡眠的3個(gè)禁忌

網(wǎng)址: 中醫(yī)提醒警惕8種不良的睡覺(jué)習(xí)慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview10548.html