不知道大家發(fā)現(xiàn)沒？每一家單位或者公司，總有一個神奇的存在，人到中年，卻一點不顯老，穿衣打扮時尚，身材保持的好，妝容精致，風韻猶存，俗稱“資深美女”。

我單位就有一個同事姐姐，快50歲了，身材一直保持得很好，沒有出現(xiàn)中年發(fā)福的現(xiàn)象，她并沒有經常去健身房進行劇烈運動，平時就是有空就跑跑步、練練瑜伽之類的，幾乎每天都有運動。

她用了5種方法，保持身材不發(fā)福，簡單最有效。

1.跑步

一周跑2-3次，不是每天都跑，每次40-50分鐘左右，速度不快，按照自己的節(jié)奏慢慢跑下來，通常安排在周末上午或者工作日的晚上。

2.瑜伽

瑜伽很適合女性朋友，真真瑜伽做到位，其實很耗費體力的，不但可以瘦身塑形，還能提升身體的柔韌度，提升氣質，讓身材變得更好

3.走路

上下班走路，或者提前下公交車，步行幾站，大概1個小時左右，這個習慣她堅持了好幾年了，如果白天沒有時間，就晚飯后在小區(qū)內散步。

4.每天貼墻站立20分鐘

不需要專門的設備或者設施，只需要一點空墻壁就可以實施了。

首先把腳平貼在地面上，然后慢慢把兩個腳后跟并攏，這樣做可以使腿部緊緊貼緊，然后彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身稍稍離開墻面，用力吸氣或者用手按住小腹，助于腰部貼緊墻壁，最后整個上半身從脊椎，臀部，腰部，肩膀依次貼緊。

整個過程，小肚子是收緊的，有助于減腹部贅肉，臀部是緊貼墻壁的，有助于保持臀型，避免下垂，另外，肩膀打開，有助于改善彎腰駝背等不良姿態(tài)，整個人看起來很挺拔，有氣質。

5.瘦腰減肚子小妙招

中年女人一胖極容易胖肚子，變得腰粗肚子大，每天敲帶脈，可以促進腰腹部血液循環(huán)，促進脂肪分解，達到瘦腰減肚子的目的。

帶脈穴，在腰側兩旁，每天晚上，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次。

另外，除了運動，還非常注意飲食。

很少見她吃一些比如米線、麻辣燙、米皮之類的快餐小吃，如果中午不回家，通常選擇吃米飯，一葷一素。

很少吃零食，唯一的零食就是幾顆大棗或者干果，下午茶的時候搭配著吃。

平時自己做飯，幾乎不吃外賣，油大鹽多調料重。

習慣喝白開水，每天1500毫升以上，幾乎不喝飲料、奶茶之類的。

總之，她的這些方法看起來其實都是蠻簡單的，但是重在堅持，年復一年的堅持，形成了習慣，這才是她保持好身材的秘密所在。

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