對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，身材可能是除了臉以外最為重要的一部分，而隨著年齡的增長(zhǎng)，以及一些比如生育等影響，身材會(huì)因此出現(xiàn)發(fā)胖，走形等影響，明明自己才二三年化，怎么脂肪就開(kāi)始堆積在了胳膊，腰腹，臀部上了，毫無(wú)美感可言。

不僅如此，體能也隨之而來(lái)的開(kāi)始下降，出現(xiàn)力不從心的情況。想要抵抗年齡和體能帶來(lái)的衰老和下降，遠(yuǎn)離肥胖的煩惱，讓身材一直保持苗條，我們需要在日常生活中勤加鍛煉，提高身體新陳代謝，讓脂肪不再囤積，肌肉力量更加發(fā)達(dá)，這樣才能保持年輕的狀態(tài)。

下面這4種適合女人做的運(yùn)動(dòng)，可以讓你避免身材發(fā)胖，保持健康苗條的身材。

1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單又不太受空間限制的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子，就可以完成運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，對(duì)身體脂肪的燃燒非常有效。

女生可以在家里準(zhǔn)備一根跳繩，擔(dān)心吵到樓下鄰居的話，可以地上放一塊瑜伽墊減震吸音，一開(kāi)始很多人可能因?yàn)轶w力較差，沒(méi)跳兩下就很累，建議可以從簡(jiǎn)單的做起，等身體適應(yīng)后再去逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，先把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，再去堅(jiān)持就會(huì)容易很多。

2、跑步

跑步的好處毋庸置疑，也是一項(xiàng)我們從小到大必會(huì)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，跑步因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單，燃脂效率也很好，廣受大家喜愛(ài)，同時(shí)也不需要準(zhǔn)備什么運(yùn)動(dòng)器械，只需要邁開(kāi)腿，就能跑。

不過(guò)跑步雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但還是會(huì)有不少女性因?yàn)轶w育課的時(shí)候沒(méi)學(xué)好，動(dòng)作有些變形，在跑步前，建議先觀看一些跑步正確姿勢(shì)的教程，學(xué)會(huì)正確的落腳，正確的擺臂，提高跑步效率的同時(shí)，減少膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，這樣才能長(zhǎng)長(zhǎng)久久的跑下去。

3、劃船機(jī)

如果因?yàn)閳?chǎng)地受限不太好在戶外跑步，那么在家里建議選擇劃船機(jī)來(lái)替代跑步，劃船機(jī)是一項(xiàng)坐姿運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)膝蓋不會(huì)受壓，關(guān)節(jié)不易損傷，同時(shí)一次劃船可以鍛煉到全身84%的肌肉群，是一項(xiàng)非常高效的減脂運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常劃船還可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

劃船同樣是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以和跑步一樣，要養(yǎng)成每周至少劃5次的習(xí)慣，每次應(yīng)堅(jiān)持30分鐘以上，這樣不僅可以燃脂，還可以塑造完美的身材，讓肌肉線條更加好看。

4、瑜伽

女生經(jīng)常做一做瑜伽的運(yùn)動(dòng)，可以很好的緩解心情，同時(shí)也可以鍛煉身體的柔韌性，讓形體更加完美。

瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，非常適合女生，在做瑜伽之前，記得要先做好拉伸，動(dòng)作只要做到力所能及的幅度即可，不要過(guò)于追求極限，很容易造成肌肉韌帶拉傷。

當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)外，我們的飲食和睡眠也要注意盡量避免一些高糖，高鹽，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)的主食，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，在睡眠上應(yīng)保證每天有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜，只有這樣，才能保持一副完美的好身材。

相關(guān)知識(shí)

怎樣健康減肥并保持苗條身材
如何健康減肥，保持苗條身材
女人過(guò)30，做好這幾點(diǎn)，讓你擁有苗條身材，保持凍齡狀態(tài)
合理控制熱量，助你輕松保持苗條身材
保持苗條身材需改掉四大生活習(xí)慣
中年女人避免發(fā)胖的訣竅 趕走臃腫身材要認(rèn)真看
女生運(yùn)動(dòng)減肥 動(dòng)起來(lái)塑造身材
胖子減肥后如何保持身材
如何才能保持身材 四種管理身材的方法
想擁有苗條身材，你必須要做的6件事

網(wǎng)址: 4種適合女生做的運(yùn)動(dòng)，避免身材發(fā)胖，保持苗條身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview224905.html