對于女人來說，身材可能是除了臉以外最為重要的一部分，而隨著年齡的增長，以及一些比如生育等影響，身材會因此出現(xiàn)發(fā)胖，走形等影響，明明自己才二三年化，怎么脂肪就開始堆積在了胳膊，腰腹，臀部上了，毫無美感可言。

不僅如此，體能也隨之而來的開始下降，出現(xiàn)力不從心的情況。想要抵抗年齡和體能帶來的衰老和下降，遠(yuǎn)離肥胖的煩惱，讓身材一直保持苗條，我們需要在日常生活中勤加鍛煉，提高身體新陳代謝，讓脂肪不再囤積，肌肉力量更加發(fā)達(dá)，這樣才能保持年輕的狀態(tài)。

下面這4種適合女人做的運動，可以讓你避免身材發(fā)胖，保持健康苗條的身材。

1、跳繩

跳繩是一項非常簡單又不太受空間限制的運動，只需要一根繩子，就可以完成運動，長期堅持跳繩，對身體脂肪的燃燒非常有效。

女生可以在家里準(zhǔn)備一根跳繩，擔(dān)心吵到樓下鄰居的話，可以地上放一塊瑜伽墊減震吸音，一開始很多人可能因為體力較差，沒跳兩下就很累，建議可以從簡單的做起，等身體適應(yīng)后再去逐漸增加運動量，先把運動養(yǎng)成習(xí)慣，再去堅持就會容易很多。

2、跑步

跑步的好處毋庸置疑，也是一項我們從小到大必會的一個運動，跑步因為動作簡單，燃脂效率也很好，廣受大家喜愛，同時也不需要準(zhǔn)備什么運動器械，只需要邁開腿，就能跑。

不過跑步雖然動作簡單，但還是會有不少女性因為體育課的時候沒學(xué)好，動作有些變形，在跑步前，建議先觀看一些跑步正確姿勢的教程，學(xué)會正確的落腳，正確的擺臂，提高跑步效率的同時，減少膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，這樣才能長長久久的跑下去。

3、劃船機

如果因為場地受限不太好在戶外跑步，那么在家里建議選擇劃船機來替代跑步，劃船機是一項坐姿運動，相對來說膝蓋不會受壓，關(guān)節(jié)不易損傷，同時一次劃船可以鍛煉到全身84%的肌肉群，是一項非常高效的減脂運動，經(jīng)常劃船還可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

劃船同樣是一項有氧運動，所以和跑步一樣，要養(yǎng)成每周至少劃5次的習(xí)慣，每次應(yīng)堅持30分鐘以上，這樣不僅可以燃脂，還可以塑造完美的身材，讓肌肉線條更加好看。

4、瑜伽

女生經(jīng)常做一做瑜伽的運動，可以很好的緩解心情，同時也可以鍛煉身體的柔韌性，讓形體更加完美。

瑜伽是一項修身養(yǎng)性的運動，非常適合女生，在做瑜伽之前，記得要先做好拉伸，動作只要做到力所能及的幅度即可，不要過于追求極限，很容易造成肌肉韌帶拉傷。

當(dāng)然，除了運動外，我們的飲食和睡眠也要注意盡量避免一些高糖，高鹽，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)的主食，補充身體所需營養(yǎng)，在睡眠上應(yīng)保證每天有7-8小時的睡眠時間，避免熬夜，只有這樣，才能保持一副完美的好身材。

相關(guān)知識

怎樣健康減肥并保持苗條身材
如何健康減肥，保持苗條身材
女人過30，做好這幾點，讓你擁有苗條身材，保持凍齡狀態(tài)
合理控制熱量，助你輕松保持苗條身材
保持苗條身材需改掉四大生活習(xí)慣
中年女人避免發(fā)胖的訣竅 趕走臃腫身材要認(rèn)真看
女生運動減肥 動起來塑造身材
胖子減肥后如何保持身材
如何才能保持身材 四種管理身材的方法
想擁有苗條身材，你必須要做的6件事

網(wǎng)址: 4種適合女生做的運動，避免身材發(fā)胖，保持苗條身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview224905.html