保持苗條身材需改掉四大生活習(xí)慣

2019-02-06 閱讀：512 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　減肥與維持體重相比較，當(dāng)然減肥更容易了。很多妹妹們雖然減肥堅(jiān)持下來了，但是后期不注意也導(dǎo)致體重反彈，其實(shí)這都是生活習(xí)慣造成的，一起看看能讓我們?cè)龇实乃拇笊盍?xí)慣吧。

　　4個(gè)生活習(xí)慣易讓體重反彈

　　1、不再有秤體重的習(xí)慣

　　減肥成功后，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化，很容易長肥肉而不自知。所以，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的，繼續(xù)每天秤體重，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號(hào)牛仔褲當(dāng)成目標(biāo)，甚至是堅(jiān)持自拍，看看時(shí)間記錄下來的變化。這些舉動(dòng)有助于你及時(shí)發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆，及時(shí)采取行動(dòng)防止增胖。

　　2、增加食量

　　常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個(gè)你會(huì)變成兩個(gè)你。當(dāng)人們通過努力減掉一些體重后，很容易會(huì)因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實(shí)。

　　3、停止鍛煉身體

　　你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅(jiān)持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。

　　4、攝入太多脂肪

　　許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

　　把減肥堅(jiān)持到底的小竅門

　　1、任務(wù)分解。積小勝為大勝打游戲通關(guān)也挺難的，但是玩家為什么能堅(jiān)持不懈呢?因?yàn)橛螒蚬举N心地設(shè)計(jì)了許多小關(guān)卡，讓您一級(jí)一級(jí)攀登，從一個(gè)勝利走向另一個(gè)勝利，沿路還有各種驚喜獎(jiǎng)勵(lì)。減肥也需要這樣，把半年的任務(wù)分解成每個(gè)月、每周的任務(wù)，用一個(gè)接一個(gè)小勝利激勵(lì)自己，穩(wěn)步達(dá)到目標(biāo)體重。

　　2、獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)計(jì)。避免跟吃掛鉤經(jīng)常有減肥者說“如果減肥成功了，請(qǐng)你吃大餐!”這是一個(gè)誤區(qū)。把成功、獎(jiǎng)勵(lì)跟“吃”緊密掛鉤可不行，這樣一高興就想起來吃，越高興越找著理由大吃一頓，那還怎么減肥呢?獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)計(jì)必須跳出吃的圈子，一場電影、一件衣服、一捧花、一只寵物，甚至自己頒發(fā)小紅花、拍照留念、家人的擁抱都可以作為獎(jiǎng)勵(lì)。