我們說體重如果在100到130斤之間，或者BMI值在18.5到24之間，基本上都屬于小基數(shù)，這個階段其實不會很胖，但是會有一些脂肪局部堆積，比方說肚子、大腿這些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至長期減肥也沒效果 ，那這種情況到底要怎么突破呢？

這個時候你需要做到以下四點：

第一、飲食上必須更加嚴(yán)格，基數(shù)大的時候隨便調(diào)一下飲食就很快瘦下來了，但小基數(shù)就不一樣了。體重越低，本身基礎(chǔ)代謝就越低，所以在這個階段，每天的熱量需要控制在1200到1500大卡，這樣才有熱量差，接下來飲食結(jié)構(gòu)請務(wù)必牢記。

早餐牛奶雞蛋加蔬菜，不吃主食；

午餐吃好了能幫你有效地幫你瘦下來。

午餐我們建議飯前10到15分鐘可以喝一杯溫水，午餐要保證營養(yǎng)豐富，結(jié)構(gòu)合理，要保證100克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚蝦肉、雞鴨肉，沒有就選擇牛羊肉豬肉，也可以選擇豆制品補充蛋白，肉食以精瘦肉為主，注意不要吃肥肉和肉皮；

主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳頭大小，如果有粗糧，建議以粗糧替代，如蕎麥面、玉米等；再補充200克左右的蔬菜和水果，飲食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，這樣的午餐既健康，又可以促進(jìn)我們的瘦身；

吃飯的順序也很重要，建議先吃菜、再吃肉，最后吃主食，這樣既能飽腹，又不會吃得太多！

　　晚上這餐尤其重要，要在中午的基礎(chǔ)上，主食再減少50%或者不吃主食，晚餐最好在18點前完成，昨晚也不要超過20點；

第二，控制油跟鹽的攝入量，鹽吃多了容易導(dǎo)致增重，所謂一分鹽三分水，鹽吃多了會鎖住更多的水分，所以每天鹽的攝入量要控制在六克以內(nèi)，其次油油不能吃太少，否則會影響姨媽也會導(dǎo)致便秘，但量也不能吃太多，每天炒菜用的油控制在20克以內(nèi)就差不多了；

第三、控糖。這個是減脂期必備的，在減脂的時候，盡可能不要去吃那種含有大量碳水的零食，比如蛋糕、面包、餅干等等，水果也是要嚴(yán)格控制，水果每天在100克以內(nèi)就差不多了，且盡量選擇含糖量低的水果，如蘋果、草莓、藍(lán)莓等，晚上18點后就不要吃水果了。

第四，適當(dāng)?shù)倪\動。因為小基數(shù)尤其是100到120斤這樣一個范圍，減肥速度本身就會慢很多，加上一些運動的效果會好得多，運動主要就是力量跟有氧結(jié)合，可以先進(jìn)行露天健康操二三十分鐘，然后再去做個有氧的跑步，一周運動三到四次就完全夠了。

做到以上四點，假以時日，你的變化一定會很明顯，瘦10斤不是夢想哦。