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小基數(shù)的女孩子怎么樣健康簡(jiǎn)單的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 12:18

小基數(shù)的女孩子怎么樣健康簡(jiǎn)單的減肥？

我個(gè)人認(rèn)為，對(duì)于小基數(shù)的同學(xué)想要減肥的時(shí)候，比較重要的是調(diào)整自己的心態(tài)，就千萬(wàn)不要太急功近利，千萬(wàn)不要每天只想著快速的去掉秤掉體重，而是要慢慢的穩(wěn)定的去調(diào)整自己的身材，慢慢來反而比較快，只要掌握了正確科學(xué)減肥方法，其實(shí)要瘦下來到你的理想體重是遲早的事情。

那接下來呢，跟大家分享幾個(gè)我認(rèn)為比較重要的小tips。

第一個(gè)，建議大家在小基數(shù)減肥的時(shí)候，一定要穩(wěn)定自己瘦的速度，不要給自己過高的期待，很多人想著很快速的在一個(gè)月內(nèi)瘦10斤、瘦20斤，這個(gè)對(duì)于健康減肥來說，根本是不可能的事情，一定會(huì)面臨的問題就是會(huì)非常快速的反彈，而且時(shí)間久了還容易讓你對(duì)體重特別的敏感，甚至導(dǎo)致暴食癥的發(fā)生。

我建議大家每個(gè)月給自己設(shè)定的這個(gè)減肥目標(biāo)的速度，不要超過你的基礎(chǔ)體重的5%，比如你現(xiàn)在體重120斤，你每個(gè)月的瘦的速度不要超過超過6斤，這個(gè)減肥速度其實(shí)是不會(huì)太痛苦，而且能夠讓你持續(xù)長(zhǎng)久的進(jìn)行的。

第二個(gè)，就是控制你攝入的熱量，并不是說我們每一天要把每一餐都克制的非常極致，非常少，而是我們可以科學(xué)地去給自己制造一種熱量差。

我們可以大概計(jì)算一下，假設(shè)你一個(gè)月的瘦的目標(biāo)是4斤，我們每克脂肪能夠功能夠提供9大卡，那你每個(gè)月就是要制造18000大卡的熱量差。平均下來，可能每天就是有一個(gè)600大卡的一個(gè)熱量控制就可以了。

像我自己減肥的時(shí)候，每天也是都吃夠了1500大卡，只有你健康正常的吃飯，你的身體才不會(huì)缺這缺那，才不會(huì)讓你去暴食，才不會(huì)反彈，才會(huì)讓你減的更快更容易成功。

第三個(gè)，就是建議大家要去簡(jiǎn)單的調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，我的核心思路，就是去吃一些營(yíng)養(yǎng)密度更高的東西，或者說是去選擇一些優(yōu)質(zhì)的食材，比如說我們同樣是去吃飯，那吃大米飯和吃糙米飯可能熱量差不多，但是其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)是不一樣的。

最后，建議所有小基數(shù)的女孩子都去增加一兩項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不需要太多，也不需要指望這些運(yùn)動(dòng)能給你消耗太多的熱量，我覺得都不是三分練七分吃，而是一分練九分吃，對(duì)于減肥來說，運(yùn)動(dòng)它更像是一個(gè)調(diào)和劑的作用，它可以幫助你從比較緊繃，比較有壓力的情緒中釋放出來，比如說每周跑一次步，再上一次單車課，不需要給自己太大的運(yùn)動(dòng)上的心理壓力。

總的來說，其實(shí)小基數(shù)減肥相對(duì)來說還是比較容易的，也沒有太大的痛苦，很多人的痛苦都是痛在了自己對(duì)自己過高的要求和過于急功近利，想快速達(dá)成目標(biāo)的這個(gè)心態(tài)上面。如果你太糾結(jié)于這個(gè)體重秤上的數(shù)字，反而有可能讓你很多的努力毀于一旦，希望大家都能放平心態(tài)，我們一起加油。