不知道怎么自制經(jīng)期減肥營(yíng)養(yǎng)餐的妹子看過來！小編為你列舉了四個(gè)營(yíng)養(yǎng)餐的詳細(xì)，絕對(duì)是懶人的福音，快來挑一挑哪個(gè)更適合你吧。

　　經(jīng)期減肥營(yíng)養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法。

　　1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯和菜。

　　3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁（建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得別加糖。

　　5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　推薦理由：這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營(yíng)養(yǎng)也是很全面的。

　　經(jīng)期減肥營(yíng)養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法。

　　1、起床后：2杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁。

　　3、中餐：優(yōu)酪乳五百克。

　　4、晚餐：蔬菜汁。

　　5、就寢前：一到二杯水。

　　推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。

　　這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來，想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因?yàn)椴土科?，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。

　　經(jīng)期減肥營(yíng)養(yǎng)餐三、蘋果餐。

　　1、早餐：牛奶一瓶（或不加糖咖啡）+白煮蛋一顆（或茶葉蛋）。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了。推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

　　推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

　　經(jīng)期減肥營(yíng)養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶。

　　1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯（健怡可樂也行）。

　　2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉也行）水煮青菜，水果1顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶1杯（健怡可樂也行）。

　　3、晚：自己調(diào)配，不過別吃淀粉類與肉類。

　　推薦理由：這個(gè)減肥套餐一般實(shí)施5天就能減肥6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點(diǎn)是：減肥時(shí)還可以喝可樂，不少M(fèi)M愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。

　　不過吃這套減肥餐就不需要擔(dān)心了，還可以達(dá)到理想的減肥效果。

　　三步教你打造合理減肥計(jì)劃

　　第1步：確定你的減肥目標(biāo)

　　在選擇或制訂減肥食譜之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標(biāo)是多少，而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：男士的標(biāo)準(zhǔn)體重為：身高（厘米）減105；年輕女性應(yīng)在此基礎(chǔ)上再減2.5，標(biāo)準(zhǔn)體重的上下10%均可歸為正常，10%以上為超重，20%以上為肥胖。

　　如一個(gè)1.6米的年輕女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為52.5公斤，如達(dá)到58公斤以上就要考慮減肥。如果本來就為標(biāo)準(zhǔn)體重，甚至于比標(biāo)準(zhǔn)體重還輕，就沒必要刻意減肥，否則反而對(duì)健康不利。

　　第2步：攝入總量的控制。

　　無論設(shè)定什么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個(gè)人一天攝入能量的下限，如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個(gè)數(shù)字，則會(huì)有危險(xiǎn)。

　　800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應(yīng)該比這個(gè)底線稍高：一般來說，女性一天應(yīng)為1000～1500千卡，男士應(yīng)為1500～1800千卡。

　　第3步：計(jì)算進(jìn)食食品比例，選擇食物的搭配也要講究。

　　在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括3部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。這3部分的正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的10%～15%，碳水化合物占50%～60%，脂肪占25%～30%。

　　減肥期間應(yīng)盡量以植物性脂肪為主，減少攝入動(dòng)物性脂肪。蛋白質(zhì)應(yīng)保證每公斤正常體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì)，還需補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)。如果一份減肥食譜，一天攝入的食物熱量在正常范圍，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，這就是一份安全的減肥食譜。

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