在減肥流行的時代，不再是女性朋友的專利，有很多在意自己形象的男生也開始加入到減肥行列。男性減肥過程相對容易，更在意的是形體肌肉線條的打造。那么，男士有效減肥方法都有哪些呢？

我們不難發(fā)現，健身房里揮汗如雨的總是男生眾多，因為形體的打造對于男士來說更為重要，目前所流行的身材標準為：穿衣有型、脫衣有肉，好的肌肉線條可以讓男士看上去更性感、更有男人味。下面我們就來介紹一下男士有效減肥方法都有哪些，對此方面有需要的朋友可以通過下文來學習一下。

1減脂訓練：

我們每個人身上都有肌肉存在，只是它們會藏于脂肪層下，如果脂肪太厚，難以看出來。所以想要練出肌肉線條，首先需要通過一定量的減脂訓練，只有減掉一部會體脂后，才能讓肌肉更加明顯。一般情況下，先熱身，再慢跑四十分鐘即可達到減脂訓練標準。

2力量訓練：

制定一個科學的減肥計劃是所有減肥朋友都應當做的。對于想增肌的男士來說，每周一三五可以制定為增肌力量訓練，每周二四六可以通過有氧運動來減脂。每周日休息一天。有些人急于減肥，反而沒有休息，這是非常不理性的做法，因為身體需要時間來恢復休息，才能有更好的運動狀態(tài)，由此也會達到健康減肥的效果。

力量訓練是男士減肥必不可少的一項，推薦以自身重量為主的方式進行鍛煉，比如俯臥撐、引體向上等等，這些都會有助于自我的肌肉增長，而當肌肉纖維增粗，完美的身材也會隨之而來。

3戒煙酒、養(yǎng)成良好生活習慣：

酒是導致肥胖的原因之一，有大部分的男士都喜歡喝酒，如果你有喝酒的習慣，就將很難瘦下來。而吸煙也是同樣如此，所以養(yǎng)成良好的生活習慣，最重要的是戒煙酒，只有每天飲食健康，早睡早起，沒有不良嗜好，才會擁有健康的好身材。

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