微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減，穩(wěn)如泰山。

走路減肥、局部減脂、練瑜伽、運(yùn)動(dòng)必須出汗……每日鍛煉，一心向瘦。但這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，真不能幫你變瘦。

在減肥的路上，你踩了哪些坑？

誤區(qū)一：每天走一萬步就能減肥

散散步就可以減肥，那逛街對于女孩子來說簡直是集娛樂與健身于一體的最完美減肥方式啊。

「走路減肥」吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人群，只要去樓下小花園散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，何樂而不為？然而，大多數(shù)人誤解了「走路減肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時(shí)間必須長。

試試用這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)下你走過的路：

抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力；

速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；

心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。

每天慢悠悠地散散步，對于減肥并沒有太大效果。想要變瘦，還是選擇更高強(qiáng)度的鍛煉方式吧。

誤區(qū)二：練瑜伽拉伸能減肥

瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態(tài)。

但是很多需要減脂的人，卻沒有弄清楚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的效果，就胡亂開始練瑜伽，最終的結(jié)果只可能是變成一個(gè)「柔軟的胖子」。

很多瑜伽動(dòng)作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果并不好。做一個(gè)小時(shí)的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）……

減肥已經(jīng)很折磨人了，咱們還是找點(diǎn)更高效的運(yùn)動(dòng)方式吧。

誤區(qū)三：可以局部減肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個(gè)人都有不同減肥需求。

然而殘酷的事實(shí)是：不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。

很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實(shí)在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。

至于那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產(chǎn)品，就更不可靠了。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)出汗，就有效果

運(yùn)動(dòng)完拍一張流汗的照片，成了表示「我在認(rèn)真運(yùn)動(dòng)」的標(biāo)配。汗水，也給了減肥的人們錯(cuò)誤的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前進(jìn)了一小步。

但是，減肥跟出多少汗是無關(guān)的。夏天坐著也出汗，難道就能自動(dòng)變瘦了嗎？

流汗減下來的體重，其實(shí)只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。

同樣的道理，運(yùn)動(dòng)時(shí)裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯(cuò)誤認(rèn)知，并沒有實(shí)際作用。

減肥，出多少汗不重要，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持動(dòng)起來。

看了這么多，心態(tài)都崩了？

就是因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)都是太不人性的事情，所以才有了這么多關(guān)于「變瘦」的謠言和不靠譜的產(chǎn)品，它們都利用了一個(gè)字：懶。

有既可以懶一點(diǎn)也能瘦下去的小竅門嗎？沒有。有

今天教你一種很厲害的鍛煉方法，隨時(shí)隨地能鍛煉，效果還特好。它就是傳說中的……

Burpee「波比」

Burpee，翻譯過來叫做「立臥撐跳」。

這是公認(rèn)的鍛煉效果全面、高效的減肥運(yùn)動(dòng)。不挑場地、不用器械，一個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

特別適合平時(shí)鍛煉時(shí)間有限，或者比較懶的人。

怎么做呢？顧名思義，「立臥撐跳」包含四個(gè)動(dòng)作：立、臥、撐、跳。

初學(xué)者可以以 10 個(gè)為一組，每做一組休息 30 秒。有基礎(chǔ)的話就以 20 個(gè)為一組，每做一組休息 30 秒。至于做幾組……那就看你自己了。

生命在于運(yùn)動(dòng)，變瘦在于堅(jiān)持。

責(zé)編：望望

本文轉(zhuǎn)載自「丁香醫(yī)生」公眾號。

圖片來源：123rf.com.cn正版圖片庫、丁香醫(yī)生團(tuán)隊(duì)

相關(guān)知識(shí)

出汗就能減肥嗎？4 個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，可能讓減肥毫無效果！
喝水能不能減肥？4大常見的減肥誤區(qū)
出汗=排毒？運(yùn)動(dòng)出汗越多越好？這4個(gè)誤區(qū)可能讓你的汗都白流了
吃涼拌菜就能減肥嗎？盤點(diǎn)飲食減肥常見的4個(gè)誤區(qū)
喝水能不能減肥 揭秘4大常見的減肥誤區(qū)
關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有哪些常見的誤區(qū)
冬天運(yùn)動(dòng)出汗能達(dá)到減肥的效果嗎
4大運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
減肥路上的大坑：4個(gè)誤區(qū)讓你越減越胖！
運(yùn)動(dòng)減肥中五個(gè)最常見誤區(qū)

網(wǎng)址: 出汗就能減肥嗎？4 個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，可能讓減肥毫無效果 http://www.u1s5d6.cn/newsview1063971.html