首頁(yè) 資訊出汗就能減肥嗎？4 個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，可能讓減肥毫無(wú)效果！

出汗就能減肥嗎？4 個(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，可能讓減肥毫無(wú)效果！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 21:03

微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減，穩(wěn)如泰山。走路減肥、局部減脂、練瑜伽、運(yùn)動(dòng)必須出汗……每日鍛煉，一心向瘦。但這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，真不能幫你變瘦。

在減肥的路上，你踩了哪些坑？

誤區(qū)一：每天走一萬(wàn)步就能減肥
散散步就可以減肥，那逛街對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是集娛樂(lè)與健身于一體的最完美減肥方式啊?！白呗窚p肥”吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人群，只要去樓下小花園散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，何樂(lè)而不為？然而，大多數(shù)人誤解了“走路減肥”。每天慢悠悠地散散步，對(duì)于減肥并沒(méi)有太大效果。
真正能甩掉脂肪的“走路”，是有要求的：姿勢(shì)必須對(duì)、步幅必須大、速度必須快、時(shí)間必須長(zhǎng)。
試試用這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)下你走過(guò)的路：
抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力；
速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；
心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。

誤區(qū)二：練瑜伽拉伸能減肥

瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態(tài)。但是很多需要減脂的人，卻沒(méi)有弄清楚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的效果，就胡亂開(kāi)始練瑜伽，最終的結(jié)果只可能是變成一個(gè)“柔軟的胖子”。很多瑜伽動(dòng)作相對(duì)比較平緩，熱量消耗少，減脂效果并不好。

誤區(qū)三：可以局部減肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個(gè)人都有不同減肥需求。然而殘酷的事實(shí)是：不存在“局部減脂”，減脂都是全身性的。很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛煉一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實(shí)在做不到“練哪兒就瘦哪兒”。至于那些號(hào)稱能“瘦小腿”“瘦肚子”等局部減脂的秘方、減肥產(chǎn)品，就更不可靠了。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)出汗，就有效果

運(yùn)動(dòng)完拍一張流汗的照片，成了表示“我在認(rèn)真運(yùn)動(dòng)”的標(biāo)配。汗水，也給了減肥的人們錯(cuò)誤的暗示，似乎流汗了，就向“瘦”又前進(jìn)了一小步。但是，減肥跟出多少汗是無(wú)關(guān)的。夏天坐著也出汗，難道就能自動(dòng)變瘦了嗎？流汗減下來(lái)的體重，其實(shí)只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。同樣的道理，運(yùn)動(dòng)時(shí)裹保鮮膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的錯(cuò)誤認(rèn)知，并沒(méi)有實(shí)際作用。減肥，出多少汗不重要，最關(guān)鍵的是堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)。

來(lái)源：丁香醫(yī)生、湖北疾控健康教育