出汗=減肥？別傻了！

真的超多人會(huì)這樣認(rèn)為的！還有些人穿所謂的排汗服增加排汗，運(yùn)動(dòng)中幾乎不喝水，以為讓身體里的水排進(jìn)就是減肥減脂。這是完全錯(cuò)誤的。

其實(shí)，出汗和減脂不是一個(gè)概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！

沒錯(cuò)，有些人會(huì)說，我一節(jié)訓(xùn)練課下來體重降了啊。是啊，那是你體內(nèi)水分少了，肯定輕。還有人問，脂肪分解后不就是二氧化碳和水嗎？對，完全正確，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水。這部分脂肪分解產(chǎn)生的水，在運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的汗排出量中是微不足道的，尤其是在夏天。

汗這東西就是由汗腺細(xì)胞代謝產(chǎn)生的，引起汗腺活動(dòng)的一般刺激是熱。一般情況下，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大，持續(xù)時(shí)間越長，排汗量就越多。排汗是調(diào)節(jié)體溫的主要方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加強(qiáng)，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，使體溫升高。

每個(gè)人的汗腺數(shù)量都是不同的，這有很強(qiáng)的個(gè)體差異，而且和你身體的儲(chǔ)水量也有關(guān)系。更和季節(jié)有關(guān)系。排汗系統(tǒng)主要是調(diào)節(jié)體溫的。

這個(gè)和植物的蒸騰作用有點(diǎn)類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了，剩下可憐的百分之幾才會(huì)供給生命運(yùn)動(dòng)。需要的水分相當(dāng)大！

體溫適度增高對運(yùn)動(dòng)有利，（這個(gè)就像發(fā)動(dòng)機(jī)工作前需要預(yù)熱一樣）過高的話就不行了，（參考你發(fā)燒的時(shí)候，體溫高，肌肉酸痛無力）于是肌體的調(diào)節(jié)機(jī)能就發(fā)威了。它會(huì)通過各種不同途徑向體外散發(fā)熱量，排汗即為其中之一。

簡單的說，打個(gè)比方，就像你的電腦CPU工作需要風(fēng)扇散熱一樣，如果沒有風(fēng)扇散熱，玩大型游戲（相當(dāng)于你運(yùn)動(dòng)）基本上就會(huì)燒壞CPU。

人的身體基本上就是水構(gòu)成的，70%都是水，男人身體水分所占的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的！

有些人會(huì)問，我也沒看見我身體里這么多的水?。窟@就到重點(diǎn)了，身體中的水大部分是結(jié)合水，也就是構(gòu)成各種生理組織的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可見的各種水各種分泌）

可以這樣說。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時(shí)，人體的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺繞口是吧，簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說了，這種情況是病態(tài)的，也就是饑餓性酮癥才會(huì)出現(xiàn)的情況。

脂肪氧化分解會(huì)產(chǎn)熱，使體溫升高。（其實(shí)不只脂肪，你身體所有的能源物質(zhì)都在同時(shí)供能。）進(jìn)而會(huì)引起排汗等一系列反應(yīng)，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。

汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結(jié)合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水！但部分是調(diào)節(jié)體溫生成的。至于原理，大家稍微感受一下高中物理的熱力學(xué)。

況且任何運(yùn)動(dòng)均可使肌體產(chǎn)熱、排汗，你夏天就是不動(dòng)，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪開始消耗了？所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進(jìn)誤區(qū)了。

總結(jié)：

排汗不代表運(yùn)動(dòng)效果，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘了，如果再加上你運(yùn)動(dòng)中不喝水，那你基本上就是自殺了。因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)嚴(yán)重脫水，也就是運(yùn)動(dòng)性脫水。這時(shí)候是高滲性脫水，缺水大于缺納，如果這時(shí)侯你補(bǔ)充的是純淡水，那么恭喜你，你又悲劇了，身體會(huì)繼續(xù)脫水，這時(shí)候變成低滲性脫水，缺水少于缺納。

所以運(yùn)動(dòng)中最好補(bǔ)充淡鹽水。不過，現(xiàn)在的人口味太重了，平時(shí)正常飲食的話，一般都是鹽超標(biāo)的。挺糾結(jié)是吧，所以你平時(shí)不低鹽飲食的話，喝涼白開就行！

不過現(xiàn)在的飲用水多多少少都有鹽，你就不用怕了，自來水提純那個(gè)階段鹽就差不多夠了。如果你進(jìn)行重量訓(xùn)練，那最好再加點(diǎn)補(bǔ)液鹽，去藥店就能買到，便宜的很，再加點(diǎn)葡萄糖，這就是自制的佳得樂和脈動(dòng)啊。自制健身飲?。。。?/p>

再次總結(jié)：

1、排汗服就是偽科學(xué)，害人的東西，會(huì)造成你身體嚴(yán)重脫水。這東西本末倒置，企圖控制結(jié)果來影響原因，這不扯嗎。

2、運(yùn)動(dòng)中需要大量補(bǔ)水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少點(diǎn)，然后多喝幾次。

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