流汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好嗎？

這可不一定。流汗不是脂肪的眼淚，而是身體調(diào)節(jié)體溫的一種表現(xiàn)而已。夏天慢跑1小時(shí)跟冬天慢跑1小時(shí)，熱量消耗有區(qū)別嗎？

夏天天氣太熱，你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就容易大量流汗，而冬天的天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候流汗量就會比較少。

但是，這不意味冬天運(yùn)動(dòng)減肥效率慢，相反的，冬天運(yùn)動(dòng)身體會調(diào)動(dòng)更多的熱量來御寒，卡路里消耗會比夏天運(yùn)動(dòng)效果更好。因此，存在一種“天氣越冷，越好多鍛煉”的說法。

如果流汗可以減肥，那么你只需要去蒸桑拿、包裹保鮮膜讓身體出汗就可以瘦下來了，但是，你會發(fā)現(xiàn)，身體脫水后，當(dāng)你重新補(bǔ)充水分后，體重就會回升。而減肥的本質(zhì)是降低體脂率，而不是減重，更不是減掉體內(nèi)的水分。

水是沒有熱量的，多喝水是不會讓你發(fā)胖的，當(dāng)你一口氣喝了幾杯水后體重是會短時(shí)間內(nèi)上升，但是，當(dāng)體內(nèi)代謝掉多余水分后，體重就會恢復(fù)了。

你要清楚一點(diǎn)：減肥=減脂，想要提升燃脂效率，我們需要提升自身的熱量缺口，比如降低熱量攝入，提升熱量輸出。

如果你能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，比如：慢跑、健身操、跳舞之類的方法開始，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以提升自身活動(dòng)代謝。

與此同時(shí)，你要進(jìn)行飲食管理，學(xué)會健康、清淡飲食，才能控制卡路里攝入，你可以用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣每天的熱量攝入減少400-500大卡的熱量缺口，堅(jiān)持2個(gè)月以上，身材自然會暴瘦一圈。

如果你的身材肥胖，想要成功瘦下來，除了需要選擇正確的減肥方法外，還需要給自己一定的耐心跟時(shí)間，不要急于求成。

你要知道：肥胖是日積月累的結(jié)果，而瘦下來也需要足夠的時(shí)間。只有降低減重速度，保證減脂不減肌，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能讓身體細(xì)胞記憶新的身材，從而降低反彈幾率。

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