今天有個(gè)小伙伴請(qǐng)假，請(qǐng)假原因竟然是因?yàn)橹惺?！說(shuō)自己為了減肥，拼命的跑步，健身，流汗，最后真心的撐不住了！
納尼！我也是醉了，誰(shuí)告訴你“流汗=減脂”？
可能你會(huì)說(shuō)，眾所周知呀，運(yùn)動(dòng)一定要出汗才有效果。而且，胖人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗量往往比其他人更多。
那么不就說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)減肥的效果取決于出汗量，出汗量越多，減肥效果越好。
但這種說(shuō)法正確嗎？事實(shí)真的是這樣的嗎？我們今天一起來(lái)說(shuō)道說(shuō)道！
Part1：出汗多≠減肥
跑步瘦身，千萬(wàn)別用出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果。
出汗不是判斷一次運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，只能作為一種輔助的參考，和其他指標(biāo)一起判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠。
由于外界氣溫升高，身體需要大量排汗，以降低體溫。汗的主要成分是水、尿素、乳酸、脂肪酸。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，出汗多≠減肥！
出汗能夠幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡，1克汗可以散發(fā)約580卡的熱量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些鹽、鉀等礦物質(zhì)。
所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是調(diào)節(jié)體溫生成的，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。出汗只是排水而已。
Part2：什么決定你的出汗量？
出汗是一種人體自我降溫的過(guò)程，比如夏天天熱的時(shí)候，在外面站一會(huì)都會(huì)出汗。它受每個(gè)人體質(zhì)、環(huán)境溫度、健康程度等一系列因素影響。
一方面與人體的汗腺數(shù)量和汗腺的分泌有關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，汗腺的分泌會(huì)增加，汗腺數(shù)量多的人，運(yùn)動(dòng)中出汗量自然相對(duì)較大。
另一方面是身體素質(zhì)。體質(zhì)強(qiáng)壯的人，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少；相反體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。
最后，出汗量與體液含量也有聯(lián)系，體液含量較多的人在運(yùn)動(dòng)中出汗量相對(duì)較多。
但肥胖人群在運(yùn)動(dòng)中出汗多，不是因?yàn)槠潴w液含量較多，而是體內(nèi)脂肪含量較多，脂肪細(xì)胞的耐受水分丟失能力較弱。
如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發(fā)汗服、桑拿服，長(zhǎng)時(shí)間待在高溫環(huán)境下，又不及時(shí)補(bǔ)充水分鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體溫失衡，引起中暑、脫水等情況。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致臟器衰竭、危及生命。
之前就有專(zhuān)業(yè)MMA（綜合格斗）選手因快速降重發(fā)生意外……
迫使身體出汗的，不過(guò)是機(jī)體為調(diào)節(jié)體溫做出的反應(yīng)，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。
我們減肥真正想減掉的應(yīng)該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不減。
基本上燃燒的熱量多少，主要還是和心率有關(guān)!心率(每分鐘心跳的次數(shù))必須要達(dá)到最大心跳率(220-你的年齡)的60-70%，才能有效減到脂肪哦。
Part3：出汗后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)
當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)水。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？
Q1：補(bǔ)什么？
一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、果汁、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。
如果出汗量大，最好不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。可以補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。
Q2：補(bǔ)多少？
補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢？
一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)水應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
Q3：何時(shí)補(bǔ)？
人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。
如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。
最好要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。
所以說(shuō)，減脂，是個(gè)痛苦的過(guò)程，需要有堅(jiān)韌不拔的毅力，嚴(yán)格執(zhí)行科學(xué)的鍛煉和飲食。
沒(méi)辦法，出來(lái)混，當(dāng)年每一口肥肉都是要還的。返回搜狐，查看更多
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