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全國(guó)大范圍出現(xiàn)高溫天

網(wǎng)友大喊熱、熱、熱

出門5分鐘，流汗2小時(shí)

很多人認(rèn)為

流汗可以減肥

嗤，天真

出汗減肥是錯(cuò)誤滴觀念

出汗：身體因某些原因?qū)е麦w溫升高，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)通過(guò)出汗的方式來(lái)散熱。這是身體為了維持體表正常溫度，進(jìn)行的保護(hù)措施。

小姐姐們提出疑問(wèn)，她們天熱流汗后，體重確實(shí)下降了。

我們來(lái)分析一下：測(cè)量體重=真實(shí)體重+水分（水腫）+宿便+積食。

所以，當(dāng)你因高溫天氣或者受辛辣刺激出來(lái)的汗，這都屬于人體淺表層出汗。這時(shí)流的汗大多是水分。一旦補(bǔ)充了水分，體重就會(huì)回來(lái)。

那是不是所有流汗都不能減肥呢？

要判斷一個(gè)人是否減肥，得判斷這個(gè)人是否有消耗熱量。

流汗還有另外一種方式，那就是運(yùn)動(dòng)流汗。

運(yùn)動(dòng)流汗通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高新陳代謝，促進(jìn)能量被消耗。這種出汗是在減肥。

如果你也想通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)減肥，在這我給小姐姐們推薦有效的運(yùn)動(dòng)出汗減肥方法。

01.運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分

夏天天氣炎熱，要特別注意補(bǔ)充水分。

特別是運(yùn)動(dòng)后大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易造成脫水、中暑、心率加快等癥狀。

正確的方式：

運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)喝200毫升的白開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)20分鐘后就要喝一口水。

運(yùn)動(dòng)后建議喝淡鹽水或者電解質(zhì)水。有助于補(bǔ)充由于大量流汗流失的鈉離子。

02.空腹運(yùn)動(dòng)效果是否更好呢？

空腹運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都很受大家歡迎。認(rèn)為空腹跑步會(huì)瘦的更快。

我是不建議大家空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)容易造成低血糖發(fā)生。

正確的方式：

運(yùn)動(dòng)前先喝一杯水，吃少量的，易消化的食物墊一下，如粥等。但是也不要吃多，可以運(yùn)動(dòng)完再進(jìn)行正餐。

03.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該選擇晚上還是早晨呢？

我建議選擇晚上，夏天天氣炎熱，晚上沒(méi)有白天炎熱，夜晚鍛煉是很好的選擇。鍛煉一般可以選擇跑步、快走等運(yùn)動(dòng)。

流汗可以幫助你燃燒脂肪，但也要選對(duì)方式，不要為了流汗，去做“傻事”，如吃辣、暴曬強(qiáng)行讓身體出汗。

這不僅對(duì)減肥無(wú)效，還會(huì)對(duì)身體造成危害。

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