核心提示：春天已經(jīng)來(lái)到了，是不是很想狠狠的去減肥，狠狠的甩掉身上的贅肉，有夢(mèng)想是好的，但是現(xiàn)實(shí)是殘酷的，很多胖子想通過(guò)跑步減肥，跑一會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)了，心臟都要爆了，到底在呢么辦呢？

　　從慢跑改為快走

　　如果對(duì)跑步犯有很大猶豫感和困難感的胖紙們，可以選擇快走方式來(lái)替代慢跑。

　　對(duì)于慢跑一個(gè)好的狀態(tài)是，心跳呼吸加快，但不會(huì)太喘，也不會(huì)覺(jué)得肌肉特別酸脹，感覺(jué)神清氣爽，并且可以將這樣的狀態(tài)維持比較長(zhǎng)的時(shí)間。

　　而如果你在跑步時(shí)心跳呼吸明顯非?？?，氣喘吁吁，沒(méi)法說(shuō)話了，那么這就屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于初跑者而言，跑步是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而走路是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以采用快走或者走跑結(jié)合方式可以將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在相對(duì)合理的范圍，從而改善運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

　　以什么樣的速度來(lái)跑步最合適？

　　不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。

　　開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。

　　即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周?chē)沫h(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

　　感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下

　　當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。

　　按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

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