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我習(xí)慣晚上跑步，但是最近跑步后晚上卻睡不著了，不是興奮的睡不著，而是人很累，腿也酸，就是難以入睡。晚上跑步后睡不著怎么辦？

1.喝杯牛奶

長時間運動后，身體會分泌內(nèi)啡肽，使人精神亢奮，不利于晚上的休息，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

2.注意拉伸

跑步前后一定要做拉伸運動，跑步前的拉伸運動是為了防止肌肉和韌帶拉傷，跑步后的拉伸時為了放松肌肉，之后腿就不會很酸了，有助于睡眠。

3.運動強度

有人晚上喜歡跑很久，出很多汗，認為這樣既減肥了，又能使身體疲勞，晚上睡得好，殊不知是越運動越累了，因此一定要控制運動強度哦。

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