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王建英主任醫(yī)師宿遷市人民醫(yī)院三甲懷孕睡眠不好怎么辦"懷孕之后一些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，多數(shù)情況下是由于受到生理因素和心理因素的影響，在懷孕以后出現(xiàn)激素分泌失調(diào)的現(xiàn)象。雌性激素和孕激素增高會(huì)容易影響內(nèi)分泌導(dǎo)致睡眠不好，或者是在懷孕之后由于心理壓力過大，容易導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂引發(fā)失眠的癥狀。平時(shí)盡量注意保持心情舒暢不要有太大的壓力，調(diào)整睡眠時(shí)間，中午睡眠的時(shí)間不要過長，晚上臨睡覺之前可以喝杯熱牛奶或者喝點(diǎn)大棗枸杞茶，能夠有助于睡眠，或者是在晚上睡覺時(shí)可以聽舒緩的音樂能夠放松心情有助于睡眠。"俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲懷孕后睡眠不好怎么辦"懷孕之后有一些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不好，具體可以表現(xiàn)為入睡困難或者早醒和多夢。出現(xiàn)問題之后首先要分析原因，常見的原因有4個(gè)方面：生理因素、心理因素、不良的生活習(xí)慣和睡眠節(jié)律不正常，可以通過自己的努力來改善睡眠的問題。具體比如定時(shí)作息，無論前一天什么時(shí)候睡覺，第二天都要準(zhǔn)時(shí)起床，即便在節(jié)假日也應(yīng)該堅(jiān)持；每天要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。入睡困難的孕媽媽可以取消午睡，或者把午睡的時(shí)間縮短成15-20分鐘；不要在傍晚之后喝茶或者咖啡，睡前也不要大吃大喝。另外，還可以在睡前洗個(gè)熱水澡或者泡腳。睡前要避免聲音和光線的刺激，可以聽舒緩的音樂等。通過這些自己的努力，如果睡眠質(zhì)量都不能很好的改善，可以尋求產(chǎn)科醫(yī)生或者睡眠?？漆t(yī)生以及心理醫(yī)生，尋求幫助。"蘆桂珍副主任醫(yī)師廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院三甲懷孕初期睡眠不好怎么辦"女性在懷孕初期睡眠不好，要注意以下幾點(diǎn)：n1、建議女性規(guī)律自己的作息時(shí)間。有些女性白天睡得時(shí)間過久，晚上就容易出現(xiàn)失眠或者難以入眠的情況，所以建議女性晚上盡早上床睡覺，白天減少睡眠時(shí)間。n2、女性出現(xiàn)懷孕初期睡眠不好，也可能和精神因素有一定關(guān)系，特別是有的女性出現(xiàn)了先兆流產(chǎn)的癥狀，過于擔(dān)心孩子，在這種情況下精神壓力大，過于緊張就容易導(dǎo)致失眠。女性應(yīng)該按醫(yī)生的要求保胎治療，放松自己的心情。n3、在懷孕初期由于體內(nèi)激素水平的上升，也容易導(dǎo)致女性睡眠不好，所以在這種情況下建議女性一定要放松心情，注意休息，定期產(chǎn)檢。"黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55懷孕早期睡眠不好怎么辦"懷孕早期睡眠不好需要調(diào)整好作息時(shí)間，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整一些生活習(xí)慣。這些早孕反應(yīng)，包括消化道的惡心、嘔吐或者神經(jīng)系統(tǒng)的失眠、困頓、乏力等等，通過生活節(jié)奏的調(diào)整或者使用一些鎮(zhèn)靜的藥物，也是偶爾使用，對(duì)一些早孕反應(yīng)比較明顯的。n在調(diào)整好心情，轉(zhuǎn)移注意力之后，多數(shù)可以得到一定程度的緩解。這些不適的癥狀都在12周左右就會(huì)減輕或者消失。通過檢查化驗(yàn)可以檢測出妊娠的狀態(tài)以及宮內(nèi)孕囊的狀態(tài)，有利于培養(yǎng)孕婦積極的心態(tài)，放松心情，可能睡眠以及其他的不適的癥狀就會(huì)得到明顯的緩解。"刁芳明副主任醫(yī)師廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲總是睡眠不好怎么辦經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，因睡眠質(zhì)量差影響白天的工作和生活，可出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退，抵抗力低下等癥狀。 出現(xiàn)失眠的癥狀要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)休息，睡前不要有太大的心理壓力讓心情歸零。用熱水泡腳可緩解疲勞、促進(jìn)睡眠，睡前飲用一杯純牛奶，可有效的改善睡眠質(zhì)量。 如果癥狀不緩解可以應(yīng)用調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物治療，常用的藥物有維生素B1片、谷維素片等。中成藥物有鎮(zhèn)靜安神的藥物，如安神補(bǔ)腦片、養(yǎng)血安神片、棗仁安神膠囊等。 出現(xiàn)頑固性失眠的癥狀，最好到醫(yī)院心理科就診，必要時(shí)服用鎮(zhèn)靜催眠的藥物治療，如艾司唑侖片、氯硝西泮片等。劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲睡眠不好怎么辦"睡眠不好建議從飲食、起居上盡量調(diào)整，如果飲食、起居調(diào)整不好，必要的時(shí)候可以口服中成藥或者中藥湯劑，臨床上常用的中成藥可以選擇百樂眠、安神補(bǔ)腦液、清腦復(fù)神液等，也可以就診中醫(yī)科根據(jù)舌苔、脈象給予中藥湯劑的調(diào)理，同時(shí)配合針灸來緩解睡眠不好。n睡眠不好考慮口服中成藥，因?yàn)槲魉幹委熕哒系K多是鎮(zhèn)靜安眠藥，有一定的成癮性，長期服用可以出現(xiàn)戒斷癥狀，同時(shí)老年人服用鎮(zhèn)靜安眠藥還有宿醉反應(yīng)，所以睡眠不好的病人建議口服中藥和中成藥，必要的時(shí)候可以口服鎮(zhèn)靜安眠藥，臨床上可以選擇佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。"曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲最近老是睡眠不好怎么辦最近睡眠質(zhì)量差可能是因?yàn)榫駢毫Υ髮?dǎo)致的，可以及時(shí)轉(zhuǎn)變注意力或者進(jìn)行心理疏導(dǎo)，都可以有效緩解心理壓力。也可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、游泳等等，通過運(yùn)動(dòng)緩解個(gè)人身體壓力，減輕腦疲勞的程度，也可以改善睡眠質(zhì)量差的癥狀。 在生活中也可以注重補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，多補(bǔ)充一些水果、蔬菜之類的物質(zhì)，補(bǔ)充維生素可以有效營養(yǎng)神經(jīng)元，尤其是維生素B、維生素C等物質(zhì)，都可以有效維護(hù)神經(jīng)元之間的連接，從而改善精神壓力，提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量。 在睡覺前半小時(shí)到一小時(shí)之間，可以飲用熱牛奶，這不僅可以保護(hù)胃黏膜預(yù)防胃部疾病，而且也可緩解個(gè)人壓力促進(jìn)睡眠。劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲睡眠不好怎么辦"一般引起睡眠不好的原因可以是勞累、思慮過度或者壓力比較大，建議自我調(diào)整心情，避免思慮過度，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。改變自己的生活起居，建議早睡早起，每日晚飯不要吃得過飽，晚飯后可以進(jìn)行散步，睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，或者用溫水泡泡腳，同時(shí)也可以用中藥酸棗仁泡水或者煮粥，也可以采用中醫(yī)的針灸、按摩來改善睡不著覺的癥狀。如果緩解的不理想，還可以口服中成藥，比如甜夢膠囊或者百樂眠。如果上述這些辦法仍然改善的不理想，可以給予病人苯二氮?類藥物，比如艾司唑侖或者地西泮。如果伴有焦慮的癥狀，可以給抗焦慮的藥物。"王新主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲睡眠不好怎么辦睡眠不好有要調(diào)整睡眠規(guī)律，白天不要睡懶覺適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，下午和晚上盡量不喝咖啡、喝茶，睡覺之前可以散步、泡腳等放松的活動(dòng)。 晚上睡眠躺在床上如果半個(gè)小時(shí)睡不著就不建議再繼續(xù)躺了，可以起來活動(dòng)活動(dòng)或者看書、電視，有困意再到床上去，這時(shí)千萬不要著急，形成好的條件反射，就是床和睡眠建立條件反射。 如果生活調(diào)節(jié)不管用可以考慮藥物，藥物可以選擇中成藥，因?yàn)橹谐伤幭鄬?duì)副作用小，但是作用比較弱。 如果中成藥還不管用可以選擇西藥的安眠藥如鎮(zhèn)靜睡眠藥，鎮(zhèn)靜睡眠藥又分為兩種，可以選擇非苯二氮卓類的藥物，包括佐匹克隆、思諾思等。 這些藥物相對(duì)副作用小，第二天的宿醉效應(yīng)小，而且第二天不會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏等，成癮性也會(huì)小。 苯二氮卓類的藥物就是指安眠藥，這類藥物成癮性會(huì)大，而且第二天會(huì)非常不舒服，所以出現(xiàn)失眠要通過循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)千萬不能著急。全贊榮主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲睡眠不好怎么辦"睡眠不好的患者越來越多，長期失眠可以引起多種疾病，如焦慮癥、神經(jīng)衰弱、免疫功能降低、面部色斑、心腦血管疾病、腫瘤、月經(jīng)不調(diào)等，睡眠質(zhì)量差與心理原因有關(guān)，如社會(huì)競爭壓力增大、長期精神緊張、遇到煩躁或者傷心的事情等。n出現(xiàn)失眠的癥狀，調(diào)整好心情是最主要的，睡前放空一切、讓心情歸零，不要想傷心或者煩惱的事情，也不要去想不可能實(shí)現(xiàn)的事情等，可以做一套有利于改善睡眠的瑜伽操，泡熱水澡，飲用一杯熱牛奶，失眠有可能會(huì)得到緩解。如果是頑固性失眠患者，可以口服調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物治療，如谷維素、維生素B1片等，必要時(shí)可以服用鎮(zhèn)靜催眠的藥物治療，常用的藥物有舒樂安定片、氯硝西泮片等。"

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