懷孕后，準媽媽需要調整生活節(jié)奏，保證充足的睡眠和休息時間，保持適當的運動量，避免過度勞累。

1、保證睡眠時間：每晚睡眠時間不應少于8小時，如果條件允許，中午可以小睡片刻，即使工作或學習環(huán)境沒有提供較長的午休時間，也可以在午飯后安靜地閉目養(yǎng)神一段時間。

2、減少刺激性因素：在晚上準備休息時，要做好個人衛(wèi)生，用熱水泡腳來緩解壓力。避免飲用濃茶、咖啡等含有刺激性成分的飲料，這些飲料可能會刺激大腦神經，使其處于興奮狀態(tài)。睡前討論問題可能會使大腦過度活躍，影響入睡，因此應該避免深入討論或爭論問題。

3、做好睡前準備工作：為了更好地準備休息，準媽媽們可以先上廁所，排空膀胱，并用熱水洗腳，這有助于使腦部血液向下流動，減少大腦皮質的興奮。同時要保持臥室內的氣氛溫馨舒適，空氣清新，臥具整潔舒適。

4、按摩：進行一些自我按摩也是不錯的選擇?？梢杂秒p手食指輕輕推抹前額約30次，或用拇指背側輕輕推擦太陽穴30次。

參考資料：何雅芳編著,懷孕分娩育兒一本通,河北科學技術出版社,2012.08

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