懷孕后，準(zhǔn)媽媽需要調(diào)整生活節(jié)奏，保證充足的睡眠和休息時(shí)間，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度勞累。

1、保證睡眠時(shí)間：每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)，如果條件允許，中午可以小睡片刻，即使工作或?qū)W習(xí)環(huán)境沒(méi)有提供較長(zhǎng)的午休時(shí)間，也可以在午飯后安靜地閉目養(yǎng)神一段時(shí)間。

2、減少刺激性因素：在晚上準(zhǔn)備休息時(shí)，要做好個(gè)人衛(wèi)生，用熱水泡腳來(lái)緩解壓力。避免飲用濃茶、咖啡等含有刺激性成分的飲料，這些飲料可能會(huì)刺激大腦神經(jīng)，使其處于興奮狀態(tài)。睡前討論問(wèn)題可能會(huì)使大腦過(guò)度活躍，影響入睡，因此應(yīng)該避免深入討論或爭(zhēng)論問(wèn)題。

3、做好睡前準(zhǔn)備工作：為了更好地準(zhǔn)備休息，準(zhǔn)媽媽們可以先上廁所，排空膀胱，并用熱水洗腳，這有助于使腦部血液向下流動(dòng)，減少大腦皮質(zhì)的興奮。同時(shí)要保持臥室內(nèi)的氣氛溫馨舒適，空氣清新，臥具整潔舒適。

4、按摩：進(jìn)行一些自我按摩也是不錯(cuò)的選擇?？梢杂秒p手食指輕輕推抹前額約30次，或用拇指背側(cè)輕輕推擦太陽(yáng)穴30次。

參考資料：何雅芳編著,懷孕分娩育兒一本通,河北科學(xué)技術(shù)出版社,2012.08

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