哺乳期睡不著怎么辦

陳素玉主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 安徽省立醫(yī)院

改善哺乳期失眠的方法具體如下：

1. 合理安排作息時(shí)間：哺乳期晝夜顛倒、作息紊亂會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。產(chǎn)婦可以嘗試規(guī)律作息，控制白天入睡時(shí)間，夜間按時(shí)入睡，盡可能減少夜間照顧孩子的工作。

2. 舒緩情緒：產(chǎn)后生活壓力、角色轉(zhuǎn)換等原因會(huì)增加心理壓力，導(dǎo)致失眠。建議多和家人、朋友溝通，多到戶外散步放松心情，并在必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

3. 避免使用鎮(zhèn)靜類藥物：哺乳期女性用藥需要謹(jǐn)慎，不建議自行使用鎮(zhèn)靜類藥物，可能通過乳汁造成嬰兒攝入，導(dǎo)致不良后果。如果必須使用藥物治療，請(qǐng)遵照醫(yī)囑使用安全合理的藥物。

4. 注意飲食健康：過量飲酒、咖啡因和糖分會(huì)影響睡眠，建議適度飲用奶茶或果汁，并保持飲食健康。同時(shí)避免夜間過度進(jìn)食，以免影響睡眠。

5. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、通風(fēng)，并定期更換床單被套，避免灰塵和細(xì)菌滋生。

總之，優(yōu)先通過生活、心理調(diào)理改善哺乳期失眠，必要時(shí)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

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