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孕媽睡不著，這可怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:26

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孕媽

現(xiàn)代生活壓力大，失眠現(xiàn)象十分普遍，缺覺的孕媽也不在少數(shù)。有調(diào)查顯示，妊娠期失眠的發(fā)生率高達(dá)52％～62％，是孕媽懷孕期間不能忽視的一個(gè)問題。

懷孕前3個(gè)月，孕激素分泌增加、褪黑素分泌減少，以及得知懷孕后感到興奮與不安，還有身體上出現(xiàn)的惡心、嘔吐等懷孕初期反應(yīng)，都容易造成孕媽白天睡得多、晚上睡不著。

到了懷孕中期，孕媽們可能由于心理適應(yīng)性有所加強(qiáng)，睡眠質(zhì)量有所回升。

但懷孕的最后3個(gè)月，孕媽們面臨的問題迅速增多，胃腸不適，身體沉重，怎么躺都不舒服，胎動(dòng)和起夜次數(shù)明顯增多，新陳代謝過快引起怕熱、多汗，都導(dǎo)致懷孕后期孕媽的睡眠狀況堪憂。

總的來說，激素水平波動(dòng)、生理和心理狀態(tài)的改變等都影響著孕媽的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

孕期失眠會(huì)對(duì)孕媽和寶寶

產(chǎn)生什么不良影響？

很多孕媽覺得，失眠不是病，忍一忍就能熬過去，其實(shí)失眠很容易造成孕媽情緒不穩(wěn)定，長(zhǎng)期失眠可能損害孕媽的身心健康，對(duì)腹中胎兒的成長(zhǎng)也會(huì)造成不良影響。已經(jīng)有很多臨床研究表明，產(chǎn)前抑郁、妊娠糖尿病、先兆子癇、產(chǎn)程異常、剖宮產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育受累、早產(chǎn)及胎兒口唇畸變，都可能與妊娠期失眠有關(guān)，孕媽睡眠不足與不良的妊娠結(jié)局存在著千絲萬縷的聯(lián)系，不可輕視。

輕度失眠需要吃藥嗎？

孕媽治療失眠，應(yīng)該優(yōu)先嘗試心理和生活習(xí)慣的調(diào)整，情志和生活起居調(diào)養(yǎng)的長(zhǎng)期效果是優(yōu)于藥物治療的。因此，如果失眠并不嚴(yán)重，孕媽可以按以下方法來做：

（1）

養(yǎng)成良好的作息和睡眠習(xí)慣，如選擇在每天晚上11點(diǎn)胎動(dòng)頻繁開始前入睡。

（2）

調(diào)整心態(tài)、放松心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前聽一聽舒緩的音樂，選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)，可以提高睡眠質(zhì)量。

（3）

注意飲食，保持清淡，不喝咖啡等興奮性飲料，少吃或不吃易造成水腫的高鹽飲食和易引起胃腸道損傷的辛辣食物。

（4）

遇到難解的心理問題時(shí)，積極向親人、朋友和心理醫(yī)生求助。

如果以上方法都無效，失眠痛苦難耐，請(qǐng)?jiān)袐屃⒖叹歪t(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始治療。

孕媽失眠嚴(yán)重能吃安眠藥嗎？

如果無法通過自行調(diào)整心理和生活習(xí)慣來緩解失眠，孕媽們也切不可自行使用安眠類藥物，一定要在醫(yī)生和藥師的指導(dǎo)下才能使用，因?yàn)榇蠖鄶?shù)治療失眠的藥物對(duì)孕媽來說安全性都不高。

替馬西泮、艾司唑侖、三唑侖等，孕媽絕對(duì)不可以使用。它們都可以透過胎盤被吸收，進(jìn)入胚胎或者胎兒體內(nèi)。

阿普唑侖、氯硝西泮、地西泮、勞拉西泮、硝西泮等藥物也可以透過胎盤對(duì)胎兒造成不良影響。一些研究表明，它們雖然不會(huì)造成重大畸形，但可能會(huì)增加早產(chǎn)、低出生體重的發(fā)生率，妊娠早期使用可增加低血糖風(fēng)險(xiǎn)，而妊娠晚期使用可能增加呼吸系統(tǒng)相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。這些藥物，必須在醫(yī)生判斷“使用它們對(duì)孕婦和胎兒利大于弊”時(shí)，才能在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。

扎來普隆、唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、米氮平、曲唑酮、阿米替林、羥嗪都屬于目前研究資料較少的藥物。由于它們的安全性沒有得到明確證實(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。其中，右佐匹克隆在美國被允許用于妊娠期婦女，較其他幾種來說相對(duì)安全。

抗組胺藥物苯海拉明是我們熟知的一種暈車藥，它也具備明顯的安眠作用，目前沒有證據(jù)表明其對(duì)胎兒有危害。但這并不意味著孕媽可以自行使用苯海拉明，因?yàn)槟壳皩?duì)它的臨床研究仍是不充足的，孕媽還是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用它。

孕媽失眠，可以自己吃中藥嗎？

大多數(shù)中藥復(fù)方制劑對(duì)于孕婦來說安全性是未知的，因此不建議孕媽們?cè)跊]有中醫(yī)師的指導(dǎo)下自行服用有安神助眠功效的中草藥湯劑和中成藥，但孕媽們可進(jìn)行食療，如牛奶、葵花籽、蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類等食物，都是失眠孕媽們的安心之選。

孕媽

總的來說，妊娠期失眠是普遍存在的現(xiàn)象，孕媽們不必過于焦慮，但嚴(yán)重的失眠會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康造成損害，一旦出現(xiàn)，不可輕視。輕度失眠不需要吃藥，應(yīng)從心理、飲食和生活方式上做出調(diào)整。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的無法自行解決的睡眠和心理問題，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行治療。

內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《孕育健康好寶寶——孕產(chǎn)期用藥必知》

本文主編：魏夢(mèng)琳魏繼福

原標(biāo)題：《孕媽睡不著，這可怎么辦？》

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