孕期的時候一些孕媽媽會出現(xiàn)睡不著，或是整夜失眠的情況，在孕初期這些情況的存在是正常的，所以孕媽媽們不需要有焦慮或是擔(dān)心。不過這種情況在持續(xù)一段時間之后自身就會有所改善。如果這個時候你還是經(jīng)常睡眠質(zhì)量差，很晚很晚也睡不著，不要擔(dān)心，下面我們來分享一些方法來改善你的睡眠質(zhì)量。

1.白天不要睡覺，適當(dāng)鍛煉，疲勞感

如果白天總是在睡覺，那晚上自然就沒那么多的瞌睡，所以要盡量改正自己的作息時間，如果白天實(shí)在太困，也可以午睡半個小時，這樣也不會影響晚上睡覺。再有就是白天孕媽媽可以適量的散散步，稍微運(yùn)動運(yùn)動，這樣孕媽媽晚上有疲勞感也就會睡得更好。

2.下午晚上不要喝濃茶和咖啡

有的孕媽媽喜歡喝一些濃茶，根據(jù)自身情況偶爾喝一點(diǎn)是可以的，但是不建議孕媽媽下午或是晚上喝，這個時間段喝茶會影響到晚上的休息，可能喝過濃茶后很晚很晚也沒有一點(diǎn)睡意，所以想喝的話可以選擇上午的時間。

3.睡前泡泡腳

晚上泡泡腳有的孕媽媽睡意直接就來了，而且冬天泡泡腳不僅渾身舒坦還能促進(jìn)血液的循環(huán)，所以孕媽媽晚上可以多泡泡腳，泡腳的溫度根據(jù)自身感受，適宜就好。

4.晚上少喝水

冬天的時候天氣本身就干燥，再加上運(yùn)動后勞累總想喝點(diǎn)茶呀什么的，不過在晚上尤其是睡前不建議喝水，這樣會增加上廁所的次數(shù)，也容易打消孕媽媽的睡意，所以可以在白天的時候及時補(bǔ)充水分。

5.睡覺之前別和準(zhǔn)爸爸聊天，睡前不要刷抖音

睡覺的時候我們總是喜歡刷刷抖音聊聊天，但是這樣會讓我們的大腦過于活躍，尤其是和準(zhǔn)爸爸聊天聊得起勁的，大腦越興奮越睡不著，所以在即將睡覺的時候我們要放松自己，不做容易興奮的事。

6.聽書或是聽一些舒緩的音樂

有的人喜歡聽著歌睡覺，有的喜歡在安安靜靜的環(huán)境中睡覺，但是這都不妨礙我們晚上睡覺的時候做一些容易讓我們犯困的事情，就像是我們上學(xué)時看書看著看著自然就犯困了。

7.怎么舒服怎么睡，建議側(cè)睡

孕媽媽月份越大，肚子就會越明顯，所以孕媽媽可以借助孕枕選擇舒服的姿勢睡覺。因?yàn)樵袐寢屍教芍X的時候會導(dǎo)致胎兒缺氧，有時也會導(dǎo)致肚子疼，所以建議孕媽媽可以選擇側(cè)睡，怎么舒服就怎么睡，這樣也會讓孕媽媽睡得更舒適。

如果你還有幫助孕媽媽睡覺的妙招，歡迎和大家一起分享。

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