孕期失眠睡不著怎么辦，7個助眠小技巧秒睡
孕期睡不著失眠不僅是一件非常難受的事情，長期失眠影響寶媽們的情緒健康不說，還容易影響寶寶的生長發(fā)育，這怎么可以呢！
今天整理了一份? 孕期保持高質(zhì)睡眠的方法，早期中期孕晚期都有噢，記得關(guān)注收藏哦
孕早期(孕12周前)
? 尿頻:孕早期孕酮升高會導(dǎo)致孕媽媽尿頻
? 方法
1睡前適當(dāng)減少飲水量，以防夜晚起夜如廁影響睡眠質(zhì)量
2白天要充分飲水，以防孕期便秘和過度水腫
? 惡心嘔吐:孕早期常見現(xiàn)象，不適感會影響睡眠質(zhì)量
? 方法:起床時先吃一點面包麥片等再進(jìn)食，適當(dāng)緩解胃部不適
? 燥熱:孕早期基礎(chǔ)代謝率升高，睡覺時會感到燥熱
? 方法:選擇透氣棉質(zhì)衣物睡覺，減少燥熱感
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孕中期(孕13-27周)
? 燒心:孕中期子宮增大壓迫胃部，胃酸反流燒心
?方法
1屈膝左側(cè)臥睡覺
2適當(dāng)墊高枕頭減少胃酸反流
? 腿抽筋:孕中期常見現(xiàn)象
?方法
1伸直腿部
2彎曲抽筋的腿，讓腳踝和腳趾向上
3按摩小腿側(cè)邊
4四處走動一下，伸展小腿
5泡泡熱水，給小腿做一個放松按摩
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孕晚期(孕28周以后)
?鼻塞打鼾:孕晚期體重進(jìn)一步增加，鼻塞打鼾成為主要影響因素
?方法
1使用止鼾貼片開放鼻道
2使用家用的正壓通氣裝置，開放氣道，保證睡眠時的氧氣供應(yīng)
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? 孕期助眠小技巧
1?每天都要運動，試試每天半小時瑜珈、散步、皮拉提斯等運動
2?建立平靜夜晚，晚餐后做一些放松的事情，讀書、寫字、聽音樂和按摩
3?睡前吃些點心，蘇打餅、白吐司、饅頭有助于防止嘔吐、血糖驟降
4?變化睡覺姿勢，試著變化一下姿勢，避免仰睡
5?使用多個枕頭，準(zhǔn)備幾個舒服的枕頭，墊在腹部、雙腿間、腰部可適當(dāng)緩解不適
6?減少喝水，傍晚后減少喝水，緩解孕期夜晚頻尿
7?避免刺激食物，不要食用油炸辛辣類刺激性食物，易引起胃部灼熱難以入睡

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