很多上班族和學(xué)生黨中午的時候都會小睡一會兒，這樣下午才會有更多的精力投入到學(xué)習(xí)和工作中，不過一些人有中午睡不著的情況，此時要怎么辦?

　　中午睡不著怎么辦

　　1、不累也躺著休息

　　一些人的日常工作比較緊張，基本只能擠出一點點的午睡時間，這樣可能會有睡不著的情況，對于這類人群來說，不能感覺時間不夠，和身體沒有疲憊感就不睡覺了，即使睡不著，也應(yīng)該要躺下來休息會，這樣會讓大家在下午的工作中更加有精力。

　　中午睡不著的人，可以空出10-20分鐘左右，不用睡覺只要休息就可以了，雖然可能沒有午睡恢復(fù)狀態(tài)那么好，但是也能在一定程度上緩解身體和大腦的疲憊感，能幫助大家適當(dāng)?shù)幕謴?fù)一些體力和精力。

　　2、保持自然平和心態(tài)

　　部分人睡不著后會給自己強烈的心理暗示，然后強迫自己入睡，這樣會讓精神越來越緊張，就更加睡不著了，此時大家不要給自己太大的心理負擔(dān)，不要去想自己會不會睡著，只要讓大腦變空白就可以了，這樣容易進入到睡眠中。

　　3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　很多人午睡睡不著其實和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　比如準備一個小枕頭，不要趴在桌子上睡覺。另外，如果容易受到周圍環(huán)境的干擾，可以在耳朵里堵住耳朵，關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對的沉默環(huán)境對睡眠有幫助。此外，夏季天氣炎熱時，適當(dāng)開空調(diào)睡覺也有助于促進睡眠。

　　4、睡覺時保持舒適的睡姿

　　舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

　　5、不要太在意午睡時間點

　　有些朋友有一個午睡習(xí)慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。事實上，這很容易引起睡眠不安。隨著時間的推移，它可能會發(fā)展成長期失眠。為什么困了才休息呢?困了，累了就休息，這是自然的心情，遵循你身體的睡眠規(guī)律。事實上，你強迫自己在沒有睡意的情況下睡30分鐘，感到困倦，自然睡10分鐘的效果是一樣的。

　　中午睡不著的原因

　　第一，中午睡不著覺有可能是神經(jīng)出現(xiàn)混亂引起的，這個時候是可以服用調(diào)節(jié)神經(jīng)藥物治療，如服用谷維素，刺五加，安神補腦治療。第二，中午睡不著覺有可能是心腎不交導(dǎo)致的，這種情況是可以服用點天王補心丸來治療的。

　　第三，每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣不一樣，所以中午有的人必睡一覺，有的人不午睡，所以不要給自己心里負擔(dān)，要不這樣只能導(dǎo)致很疲乏，如果睡不著，閉目養(yǎng)神一段時間就行了，實在不行再中醫(yī)調(diào)理。

　　中午睡不著吃什么

　　1、土豆

　　土豆是我們生活中常見的一種蔬菜了，適當(dāng)?shù)某砸稽c土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。

　　土豆當(dāng)中含有的特殊物質(zhì)可以幫助我們清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以后摻入溫?zé)岬呐Ｄ坍?dāng)中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。

　　2、萵筍

　　萵筍當(dāng)中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，非常適合神經(jīng)衰弱造成失眠的患者食用。

　　萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

　　3、小米

　　小米當(dāng)中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當(dāng)?shù)暮纫煌霛鉂獾男∶字?，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不錯的。

　　中醫(yī)理論上認為，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的饑餓，那么我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發(fā)胖，并且還有抵抗失眠的功效。

　　4、香蕉

　　眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

　　吃香蕉除了可以幫助我們平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發(fā)胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。

（責(zé)任編輯：王少華）

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