夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，心情易煩躁，更容易發(fā)生失眠。為消除夏季失眠的煩擾，應(yīng)養(yǎng)成良好的夏季睡眠習(xí)慣、并學(xué)會(huì)良好的飲食助眠。夏季出現(xiàn)失眠怎么辦呢？

　　夏天為何容易失眠？

　　1、氣溫

　　夏天一到，白天煩躁打盹，夜里難眠，這是為什么呢？保健專(zhuān)家提醒你，這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。

　　2、晝長(zhǎng)夜短

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(zhǎng)造成失眠。早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺(jué)，還是會(huì)感到睡眠不足的原因。

　　3、夏季多暴風(fēng)雨天氣

　　輕柔的降雨會(huì)產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜，但暴風(fēng)雨會(huì)喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對(duì)流性天氣，還會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會(huì)影響到阻塞性睡眠呼吸暫?；颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度，進(jìn)而影響到他們的睡眠，因此，惡劣天氣來(lái)臨時(shí)要關(guān)好門(mén)窗，拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安定的環(huán)境。

　　4、蚊蟲(chóng)騷擾

　　蚊子可以稱(chēng)得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過(guò)來(lái)，睡眠的時(shí)候，蚊子會(huì)常常跟你“親密”，整晚都在耳邊吵個(gè)不停，有時(shí)你整晚都在打蚊子。好不容易搞定蚊子，睡不到兩個(gè)小時(shí)，知了又開(kāi)始“嘰嘰”地叫了。因?yàn)樗邥r(shí)間太短，整個(gè)人完全沒(méi)有狀態(tài)。

　　夏季如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　對(duì)于失眠問(wèn)題不是很?chē)?yán)重的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)可在臨睡著泡個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，進(jìn)行腳底按摩，同時(shí)一定不要將工作上的事，手機(jī)，電腦等搬到床上去，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，如此之后就可起到一個(gè)促進(jìn)健康睡眠的作用了。

　　而如果失眠問(wèn)題始終得不到解決的話，建議不要直接使用安眠藥，因?yàn)榘裁咚幰彩怯懈弊饔玫?，?huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生一些不好的影響，因此建議可以到醫(yī)院檢查一下是由于什么樣的原因引起失眠問(wèn)題的，必要的時(shí)候進(jìn)行心理干預(yù)也都是可以的。

　　其實(shí)，除了夏季，在其他任何時(shí)候，都必須保證自己擁有一個(gè)健康而又科學(xué)的睡眠，這樣才能更好的促進(jìn)身體健康。也就是說(shuō)，日常一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證身體健康。

　　失眠對(duì)健康的危害

　　生活中，不少人都曾飽受過(guò)失眠的困擾，那么失眠對(duì)健康的危害有哪些呢？

　　1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學(xué)習(xí)的效率。

　　2、影響大腦功能。人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果長(zhǎng)期失眠，流經(jīng)大腦的血液減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。

　　3、易患冠心病。長(zhǎng)期熬夜及失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對(duì)心血管造成嚴(yán)重傷害，極易引發(fā)冠心病。

　　4、誘發(fā)高血壓。無(wú)規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會(huì)促使血壓進(jìn)一步地上升。

　　5、降低機(jī)體免疫力。整夜工作及長(zhǎng)期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

　　不吃藥的失眠小妙招

　　1、睡前靜坐30分鐘。如果躺在床上半小時(shí)后，還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下靜坐30分鐘，等放松下來(lái)后，再回臥室睡覺(jué)。

　　2、睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

　　3、堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30-40分鐘的慢跑或快步走。

　　4、不把煩惱帶上床，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

　　5、周末可睡懶覺(jué)，但不能超過(guò)平時(shí)的2-3小時(shí)。

　　6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。

　　7、經(jīng)常失眠者應(yīng)避免白天睡覺(jué)。

　　失眠吃什么食物

　　食醋

　　醋對(duì)助眠也有一定的幫助哦。多是用于長(zhǎng)途游覽的人。如果你游覽回來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己不能入眠的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安定入眠了。

　　糖水

　　如果因?yàn)樘鞖鈵灍?，?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

　　水果

　　有些生果吃能夠促進(jìn)睡覺(jué)。有些生果放在枕邊，也能夠促進(jìn)睡覺(jué)。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋(píng)果或者是吃一根香蕉，也很簡(jiǎn)單入睡的。也能夠把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入睡。

　　面包

　　晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來(lái)，然后就可以輕松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

　　食醋

　　醋也有一定的催眠的作用，多是用于長(zhǎng)途旅行的人。如果你旅行回來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。

　　牛奶

　　這個(gè)就不用說(shuō)了。相信大家都知道。牛奶不僅養(yǎng)分，并且也有按捺大腦振奮的功用，能讓人極易入睡。所以，睡不著的時(shí)分，就喝杯牛奶吧。

（責(zé)任編輯：王少華）

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