1.從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，同時也是快速入睡的好方法。

　　2.下午兩點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

　　3.睡前沖個熱水澡。熱水澡不僅可以使緊張的神經(jīng)放松，緩解疲勞，而且還能洗去身上的汗液，使你快速入眠。洗澡方法為：睡前1小時洗澡，水溫不低于35℃，時間不少于20分鐘。

　　4.睡前4小時停止鍛煉。睡前鍛煉會令您的大腦興奮，難以入睡。因此，睡前4小時就要停止運動，也不失為快速入睡的方法之一呦。千萬不能忽視。

　　5.降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好，溫度太高，空氣不流暢、悶熱使人很難入眠。不過，小編在此提醒您千萬不要把空調(diào)溫度開得太低，或?qū)L(fēng)扇對著自己吹呦!否則易使您的肩膀受寒。

　　6.睡前3小時不進食。睡前不進食也是快速入眠的方法之一。睡前進食容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　7.最后一個快速入睡的方法是要注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡覺前最好關(guān)閉所有光源。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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