2型糖尿病患者要經(jīng)常檢測血糖，讓血糖保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，想要平穩(wěn)血糖要注意生活的各個(gè)方面，包括飲食、作息等等，下面中醫(yī)教大家平穩(wěn)血糖的7個(gè)小妙招。

　　1、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果

　　杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而，對食用的堅(jiān)果數(shù)量也要嚴(yán)格限制，因?yàn)榧词故墙】档闹疽埠袩崃?。６個(gè)杏仁或兩個(gè)山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。

　　2、食用全粒谷物

　　燕麥、麩皮、大麥和黑麥?zhǔn)呛?beta;-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時(shí)間，有助于避免血糖發(fā)生波動(dòng)。

　　3、多吃新鮮蔬菜

　　富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增，同時(shí)能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。

　　4、用肉桂作調(diào)料

　　肉桂不是一種簡單的調(diào)料，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關(guān)性。這是因?yàn)槿夤鹉艽碳ひ认俜置诔龈嗟囊葝u素。

　　5、不要空腹飲酒

　　空腹飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖水平在24小時(shí)后迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實(shí)在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

　　6、適當(dāng)喝醋

　　醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。２型糖尿病患者每餐時(shí)食用一湯匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。

　　7、不要錯(cuò)過任何一頓飯

　　將熱量攝入均勻地分布在一天內(nèi)的飲食中是非常重要的，尤其是不能錯(cuò)過早餐；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會(huì)導(dǎo)致血糖水平大幅波動(dòng)。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐，有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

　　從上面的文章，我們知道2型糖尿病患者控制血糖并不是很難的事情，每天吃點(diǎn)堅(jiān)果、少喝酒、多吃新鮮蔬菜，一點(diǎn)點(diǎn)小習(xí)慣就可以穩(wěn)定血糖。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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