2型糖尿病患者要經(jīng)常檢測血糖，讓血糖保持在一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，想要平穩(wěn)血糖要注意生活的各個方面，包括飲食、作息等等，下面中醫(yī)教大家平穩(wěn)血糖的7個小妙招。

　　1、每天吃點堅果

　　杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而，對食用的堅果數(shù)量也要嚴格限制，因為即使是健康的脂肪也含有熱量。６個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。

　　2、食用全粒谷物

　　燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助于避免血糖發(fā)生波動。

　　3、多吃新鮮蔬菜

　　富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增，同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。

　　4、用肉桂作調(diào)料

　　肉桂不是一種簡單的調(diào)料，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關性。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。

　　5、不要空腹飲酒

　　空腹飲酒會導致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

　　6、適當喝醋

　　醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。２型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。

　　7、不要錯過任何一頓飯

　　將熱量攝入均勻地分布在一天內(nèi)的飲食中是非常重要的，尤其是不能錯過早餐；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐，有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

　　從上面的文章，我們知道2型糖尿病患者控制血糖并不是很難的事情，每天吃點堅果、少喝酒、多吃新鮮蔬菜，一點點小習慣就可以穩(wěn)定血糖。

（責任編輯：林小萍）

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