至從跑步以來，身邊許多朋友都會問我怎么樣才能堅持跑步，為什么每次想跑步總堅持不下來,這個問題是剛接觸跑步的新手都會遇到的。特別是天氣變冷了、跑步幾天沒瘦一斤、懶癌又發(fā)作了的時候特別容易放棄，跑步成為更艱難的事情。

如何讓跑步更容易地堅持下來，并養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。

1.找一個適合的跑步伙伴。

和經(jīng)常跑步的朋友一起鍛煉是一個不錯的選擇（最好是自律強(qiáng)的朋友），不用擔(dān)心獨自奔跑會孤獨會容易放棄，兩人在一起可以相互監(jiān)督，相互鼓勵。

2.加入當(dāng)?shù)氐呐懿缴缛骸?/p>

當(dāng)?shù)氐呐懿缴缛河性S多周邊喜歡跑步的跑友，可以在跑步中交到朋友，社群也會定期組織聚跑活動，積極的參加有助于對跑步的熱愛。

3.自己跟自己作伴。

倘若身邊沒有跑步的朋友和社群，也不要感到沮喪，只是沒有發(fā)現(xiàn)而已。換個角度想，自己跟自己作伴，聆聽跑步帶給你的心聲，傾聽自己的呼吸，感受腳步落地的感覺，嘗試控制不同的速度，讓跑步變得有趣起來。

4.制定跑步計劃。

制定跑步計劃和目標(biāo)，明確目標(biāo)后從短距離開始，試試跑1-2公里然后再散步，不急于求成，要逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣循序漸進(jìn)的去完成它，讓自己有成就感，會變得更加自信。

5.報名參加趣味跑比賽。

在一些跑步門戶網(wǎng)站不定期推出趣味比賽不妨可以報名參加，例如：彩色跑、熒光跑、城市夜跑、接力賽、城市主題比賽，歡樂跑馬拉松等等，增加對跑步的積極性。

6.更改不同的跑步路線和跑步方式。

定期跑不同的跑步路線不會容易對跑步感覺枯燥單調(diào)，做不同的跑步訓(xùn)練方式可以按天訓(xùn)練，間歇跑、節(jié)奏跑、長距離慢跑、法特萊克跑、輕松跑等等，跑步后還可以做一些交叉運動，例如：深蹲、波比跳、跳繩等等，又可以加強(qiáng)鍛煉核心力量，又可以讓跑步變得更加趣味性。

7.欣賞風(fēng)景，身在其中。

不管晨跑、夜跑都不要錯過身邊的風(fēng)景，可以放慢腳步欣賞眼前的風(fēng)景，晨跑時可以抬頭仰望天空，感受晨曦陽光照在臉上暖暖的感覺，夜跑時可以眺望遠(yuǎn)處的霓虹燈，安靜又祥和的環(huán)境里感受自己的呼吸，讓自己身在其中，忘記跑步帶來的酸痛感，跑步中的小確幸往往都存在其中。

8.穿更專業(yè)更好看的跑步裝備。

買一兩套好看的跑步衣服，通常穿著好看的衣服更能激發(fā)內(nèi)心跑步的欲望，甚至?xí)艿酶臁?/p>

除了外在因素，心理暗示也能起到一定的幫助。

9.記錄自己的進(jìn)步。

現(xiàn)在跑者們鍛煉都會打開跑步類的APP，里面有GPS定位，跑步后可以形成各跑步線路圖，里面包括跑步公里數(shù)、配速、運動時間、心率、步頻步幅等等，日常跑步后寫日記記錄下跑步時的點點滴滴，或者發(fā)朋友圈、微博每天堅持運動打卡。我經(jīng)常看到微博上一個女生開始健身一直每天更新健身打卡，也見證她的努力和改變。

10.牢記跑步能給身體帶來健康和改變。

跑步不僅僅能提高身體素質(zhì)和減肥，更重要的是跑步能潛移默化的改變一個人，在短時間內(nèi)，看不出跑步的區(qū)別，但繼續(xù)跑步一年、三年、五年，甚至更久，你會發(fā)現(xiàn)你跟同齡人的不同身材和氣質(zhì)，這也是堅持之后才能有的變化。

11.學(xué)會獎賞自己。

但跑步有了一定的進(jìn)步時可以獎勵自己，送自己跑步類的裝備或者買自己喜歡的東西作為辛苦鍛煉的獎勵。

12.享受跑步的感覺。

許多人把跑步當(dāng)作壓力，誤以為有壓力才會有動力，并不是這樣子的，對于新手來說跑步更多是壓力的釋放和負(fù)能量的發(fā)泄，發(fā)現(xiàn)跑步是開心的事情，應(yīng)該更好的享受跑步的感覺。

當(dāng)你穿上跑鞋推開門的瞬間，說明你還在繼續(xù)堅持，用心的去感受跑步，把堅持養(yǎng)成習(xí)慣、變成熱愛，這樣跑步才能更加長遠(yuǎn)，更加有意思。跑步三年多的我，也說說我個人的想法：堅持做一件事情是被動的，熱愛做一件事情是主動的。

當(dāng)熱愛上跑步時就無需刻意要求自己做，內(nèi)心油然而生的熱愛足夠讓自己一直跑下去。

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