每天瘋狂跳操跑步擼鐵，一個(gè)月下來沒瘦反倒胖3斤！不學(xué)會(huì)健康飲食，在健身房揮灑的汗水都白流了！跑步前后、HIIT前后、瑜伽前后、力量訓(xùn)練前后，怎樣吃才讓效果翻倍呢？

1跑步前

維密天使最愛的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，幫助你在跑步的時(shí)候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激腎上腺素分泌，提高代謝速率。

飲食推薦：牛油果吐司+黑咖啡

2跑步后

跑步后，身體損失一部分水分、鹽、維生素，吃點(diǎn)三文魚、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素補(bǔ)充回來。

飲食推薦：三文魚、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉

3力量訓(xùn)練前

力量訓(xùn)練不同于HIIT，主要是通過訓(xùn)練特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，運(yùn)動(dòng)前吃半根香蕉，鍛煉的時(shí)候能夠提升耐力。

飲食推薦：半根香蕉

4力量訓(xùn)練后

力量訓(xùn)練后，也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉。DIY達(dá)人可以試試，用乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超級奶昔。

飲食推薦：超級蔬果奶昔

5高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前

吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)吃點(diǎn)高纖維燕麥、堅(jiān)果等，可以補(bǔ)充能量，讓健身效果更好。

飲食推薦：高纖維燕麥、堅(jiān)果

6高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后

運(yùn)動(dòng)后多吃蔬菜、藜麥，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)肌肉，能夠讓你的鍛煉事半功倍。

飲食推薦：蔬食、藜麥

7瑜伽前

瑜伽會(huì)消耗身體部分水和鹽分，運(yùn)動(dòng)前喝些礦泉水或者椰子水，能幫助身體補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)。

飲食推薦：礦泉水or椰子水

8瑜伽后

做完吃點(diǎn)健康水果蔬菜沙拉，補(bǔ)充滿滿的維生素，還不會(huì)讓身體有負(fù)擔(dān)。

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